Ce stii despre suplimentele nutritive?

Cand vine vorba de cresterea masei musculare, cei mai multi cred ca suplimentele pentru culturism constituie cea mai importanta parte a ecuatiei. Ceea ce nu este totusi departe de adevar….

Totusi, Ce sunt suplimentele nutritive?

Conform definitiei Ministerului Sanatatii, suplimentele nutritive sunt preparate conditionate sub forma de tablete, capsule, drajeuri, pulberi sau lichide, care au in compozitia lor nutrienti (macro- si micronutrienti) si/sau alte substante comestibile, care sunt consumate in cantitati definite, in mod suplimentar fata de aportul alimentar obisnuit.

Suplimentele nutritive sunt doar partea aditionala a unei diete sanatoase si echilibrate si a unui program de antrenament bine calculat. Alimentatia de baza , antrenamentul si odihna sunt, de fapt , cele mai importante componente din viata sportiva unui culturist. Odata ce aceste aspecte sunt bine puse la punct, abia atunci te poti gandi la a adauga suplimentele in alimentatia ta. Este important sa intelegem ca suplimentele nutritive nu compenseaza un antrenament necorespunzator sau o dieta precara. Acestea dau rezultatele dorite doar atunci cand dieta si antrenamentul tau sunt corecte.

De ce sa folosesti suplimente nutritive?

Suplimentele sunt bune pentru ca previn aparitia unor carente in organism, carente care, mai devreme sau mai tarziu, vor impiedica aparitia rezultatelor. Antrenamentele intense vor face ca organismul tau sa aiba nevoie de mai multe vitamine si minerale, fapt care creste probabilitatea aparitiei afectiunilor.

Chiar si mici deficiente pot sabota cresterea masei musculare. Alimentele ultra- procesate, rafinate, care se afla pe piata in prezent, sunt sarace in nutrienti, neputand sustine un organism care depune efort fizic intens. Asadar, daca ai deficiente in organism, trebuie sa stii ca iti va fi mult mai greu sa-ti cresti masa musculara sau sa scapi de grasime.

Suplimentele nutritive pot fi foarte variate. De unele corpul tau va avea nevoie mereu, de altele vei avea nevoie doar in anumite momente, in functie de obiectivele si de bugetul stabilit de tine pentru aceasta activitate.

Suplimente nutritive de baza

Acestea sunt suplimentele nutritive de care vei avea nevoie constant, pentru a creste si mentine masa musculara. Daca ai un buget limitat, acestea sunt suficiente pentru a-ti asigura baza de nutrienti.

Multivitamine si minerale – functionarea optima a organismului

Sunt esentiale pentru ca organismul tau sa functioneze la randament maxim. De ce? Pentru ca, la o un nivel simplist, fara vitamine si minerale corpului ii este imposibil sa transforme alimentele in hormoni, tesuturi si energie.

Concentrate proteice, izolate proteice si hidrolizate proteice – cresterea masei musculare

Sunt suplimente nutritive sub forma de pudra,ce contin proteine extrase din zer, lapte, ou, mazare, soia, linte, grau, orez, in etc, in procente ridicate, cu cantitati mici de carbohidrati sau grasimi. Proteinele sunt compuse din aminoacizi, denumiti si “caramizile” care stau la baza constructiei muschilor. Acestea sunt, deci, de o mare importanta in procesul de crestere a masei musculare. Organismul nostru nu poate stoca aminoacizi, de aceea este necesara alimentarea cu proteina completa (continand toata gama de aminoacizi). Daca practici culturismul, ar trebui sa iti asiguri 1,5-2 g de proteine/ kg corp / zi.

Din cauza programului adesea incarcat, este aproape imposibil sa-ti portionezi 6 mese perfect echilibrate si la intervale orare precise pe zi. Asadar, aceste suplimente pot fi folosite pentru completarea inteligenta a meselor, preparandu-se extrem de usor si avand un gust foarte placut.

Creatina – energie si crestere a masei musculare

Este o substanta care se gaseste in mod natural in corp, in special in muschii scheletici. Joaca rolul de rezervor de energie si sustine cresterea masei musculare, deoarece ajuta corpul sa transforme ADP (adenozin difosfat) inapoi in ATP( adenozin trifosfat) pentru producerea de energie. Efectele pe care le resimtim sunt cresterea fortei si a rezistentei, capacitatea de a efectua mai multe repetari, cu greutati mai mari in timpul antrenamentelor.

Creatina se gaseste sub mai multe forme: creatina monohidrat, creatina etil-ester, creatina micronizata etc.

Aminoacizi cu catena ramificata (BCAA) – constructia tesutului muscular, energie

Asa cum am mai spus, aminoacizii sunt acele caramizi care construiesc tesutul muscular. Sunt doua tipuri de aminoacizi: esentiali -care nu pot fi sintetizati de organism si care trebuie asigurati prin alimentatie (ex. valina, leucina, metionina, izoleucina, histidina) sau neesentiali – produsi si de organism ( arginina, alanina, glutamina, prolina, cisteina etc).

O importanta deosebita o detin 3 aminoacizi esentiali- valina, izoleucina si leucina- care se diferentiaza de ceilalti aminoacizi prin faptul ca au catena ramificata si sunt metabolizati in muschii scheletici. Acesti aminoacizi detin un rol important in productia de energie, in formarea altor aminoacizi sau in construirea altor proteine.

Hormonul de crestere – cresterea anabolismului

Este un hormon secretat de glanda pituitara, ca raspuns la diversi factori favorizanti. Este practic o proteina care este compusa dintr-un lant de 191 de aminoacizi si care creste sinteza proteinelor din muschi, scazand concomitent catabolismul. Pe langa actiunea catabolica, hormonul de crestere stimuleaza si arderea grasimilor.

Oxidul nitric – pompare

Oxidul nitric sau monixidul de azot este un radical liber, o substanta chimica esentiala in numeroase procese fiziologice si fiziopatologice. Este un vasodilatator puternic, permitand umplerea muschilor cu o cantitate mai mare de oxigen si de nutrienti. Oxidul nitric este esential in cresterea masei musculare deoarece stimuleaza secretia de testosteron si de hormon de crestere.

Glutamina – recuperare a tesutului muscular dupa efort

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corp, reprezentând 60% din aminoacizii liberi aflati în tesutul muscular. Acest aminoacid joaca un rol extrem de important in metabolismul proteinelor, in functionarea optima a sistemului imunitar si a sistemului digestiv.

Prin administrarea de Glutamina, corpul îsi mentine starea anabolica, se stimuleaza eliberarea hormonului de crestere GH, se asigura recuperarea si regenerarea celulara rapida, se hidrateaza celula musculara si se asigura cresterea masei musculare. Glutamina ajuta la reducerea durerilor musculare si reconstruirea tesuturilor musculare.

Stimulatoare de testosteron – cresc forta si masa musculara

Testosteronul este un hormon, un steroid natural al corpului secretat de testicule la barbati si de ovare la femei. Este principalul combustibil al performantelor sexuale masculine si sursa fortei masculine, dar si generator al diferentelor de comportament si infatisare dintre femei si barbati.

Suplimentele pe baza de testosteron ajuta la cresterea fortei si la dezvoltarea masei musculare si descurajeaza depunerile de grasime, acestea fiind un “ingredient” esential in dieta celor care vor o masa musculara mai mare si mai bine definita.