Diete cu continut scazut de calorii

Procesul de slabire este literalmente un joc de numere. Consumul redus de calorii sau exercitiile fizice pentru arderea caloriilor duce la slabire. O jumătate de kilogram de grăsime corporală este egală cu 3500 de calorii. Deci, pentru a pierde 1 kilogram din greutatea corporală în fiecare săptămână, trebuie să mănânci cu 7.000 de calorii mai puțin. Aceasta înseamnă a consuma în medie o cantitate cu 1.000 de calorii mai putin, în fiecare zi.

Daca faci exercitii fizice, s-ar putea sa nu trebuiasca sa scazi numarul caloriilor zilnice chiar atat de mult, incat sa slabesti. De exemplu, dacă reduci caloriile cu 700, dar, de asemenea, te si antrenezi pentru a arde 250 de calorii în fiecare zi, vei putea slabi cu 1 kilogram pe săptămână.

Cate calorii ar trebui sa consum pentru a slabi?

In primul rand trebuie sa stii de cate calorii ai nevoie pentru a iti mentine greutatea pe care o ai in acest moment. Acest fapt depinde de greutatea ta actuala, de varsta, de inaltime si de activitatea fizica desfasurata. Poti apela la calculatoarele online care vor face aceasta treaba pentru tine.

De exeplu, daca esti femeie si ai 35 de ani, 1,68 cm si 109 kg si esti foarte putin activa, e nevoie de 2476 de calorii pentru a iti mentine greutatea actuala. Asta inseamna ca reducand cu 1476 de caloriilor zilnic, se poate pierde 1 kilogram pe saptamana, in timp ce pentru o femeie de 27 de ani, cu o inaltime de 1.68 si 86 de kilograme, avand o activitate moderata e nevoie de 2197 de calorii pentru mentinerea greutatii actuale. Aceasta din urma ar avea nevoie de o diminuare a numarului caloric cu 1197 de calorii pentru a slabi 1 kilogram pe saptamana.

Daca trebuie sa slabesti multe kilograme, atunci trebuie sa scazi numarul caloriilor gradual, pe intreaga durata a procesului de slabire. Nutritionistii si expertii in scaderea in greutate, te sfatuiesc sa ai in vedere faptul ca daca trec cateva saptamani, fara ca tu sa slabesti este timpul sa iti recalculezi obiectivele.

Numaratoarea inversa

În timp ce iti numeri caloriile, este important să notezi tot ceea ce mânanci. Păstreaza o evidenta clara, astfel incat in orice moment sa stii cate calorii ti-au mai ramas. Există foarte multe aplicații gratuite care te vor ajuta să iti urmăresti cu ușurință caloriile pe care le consumi, dar și apa pe care o bei. Poti găsi o aplicatie, care funcționează pe dispozitivele iPhone sau Android, sau poate preferi să urmăresti totul, in stil clasic cu ajutorul unui caiet si qa unui stilou. Indiferent ce vei alege, aceasta va funcționa, doar daca vei fi constiincios si iti vei consemna de fiecare data, ceea ce faci.

Fa ca ceea ce consumi sa conteze

A urma o dieta cu un conținut scăzut de calorii, în timp ce te antrenezi, este una dintre cele mai reușite metode de a slabi si de a pastra ceea ce ai reusit sa pierzi. Chiar dacă ai multă greutate de pierdut, încearca să nu te intimidezi. Cercetările arată ca si o slabire de doar 5% din greutatea corporală poate avea un impact pozitiv asupra sănătății.

Cel mai bun mod de a te tine de o o dietă cu un conținut scăzut in calorii este să te bucuri cu adevărat de acele calorii pe care le consumi. Nu toate caloriile sunt create la fel. Dacă nu faci alegerile corecte cu caloriile limitative, pe care le ai la dispozitie, vei ajunge să fii infometat și foarte iritabil. Acest lucru este valabil mai ales dacă alegi mâncarea de tip fast food, in locul mancarii sanatoase.

Iată câteva sfaturi pentru a vă valorifica cât mai mult calorii:

• Nu sarii peste proteine. Încerca să adaugi proteine ​​la fiecare masă. Nu numai că acestea te vor ajuta să te mențineții satul, dar chiar te va ajuta să arzi calorii. Studiile cercetatorilor au aratat că proteina creste metabolismul (cât de repede arzi caloriile). De asemenea, te ajută să iti diminuezi apetitul, deoarece vei fi satul. Există multe surse de proteina. Încearca să alegi carnea slabă, ouăle, brânza de vaci, peștele, nucile și legumele.

• Nu beti calorii. Cand urmezi o dieta, cea mai buna bautura pentru tine este apa. Mentine-te hidratat! Asta te va ajuta sa arzi calorii. Incearca sa eviti toate bauturile dulci, precum sucurile carbogazoase sau cele pe baza de fructe, bauturile sportive.

• Renunta la alimentele de tip fast food. Sigur, poți să cedezi ispitei, din când în când, dar nu-ți face un obicei din asta. Calorii din aceste alimente se numesc calorii goale. Acest lucru se datorează faptului că astfel de alimente nu aduc niciun aport nutritiv corpului si nici nu aduc satietate. Cel mai bine este sa le elimini cu totul si sa uiti de ele.

• Fii atent la carbohidrați. Carbohidrații vin în mai multe forme. În cea mai mare parte, însă, poti sa ii împărți, pe acestia, în două categorii: simpli și complexi. Carbohidrații complexi sunt, în general, carbohidrații sănătoși. Acestia includ legumele, cartofii și cereale integrale. Carbohidrații simpli sunt cunoscuti sub denumirea de carbohidrați rafinați. Acestia includ pâinea albă, orez alb, chipsuri de cartofi, zaharuri și se găsesc în alimentele prelucrate (fast food și aliminte semipreparate). Deoarece fructele conțin zahăr, tehnic vorbind, acestea sunt carbohidrati simpli, dar sunt încă considerati o componentă a unei alimentații sănătoase.

Lucruri de luat în considerare

Poate fi foarte tentant să reduci și mai mult caloriile pentru o slabire rapida, insa este greu să menții restricția calorica si nici nu ar trebuie să faci acest lucru fără îndrumarea unui medic. Pericolul unui astfel de comportament este faptul ca poti ajunge subnutrit. În plus, cercetările arată că persoanele care isi restrictioneaza prea mult calorii și pierd prea mult în greutate, de obicei ajung să câștige foarte rapid greutatea pe care au pierdut-o. În general, medicii sugerează ca femeile să nu isi limiteze calorii sub 1.200 de calorii pe zi, bărbații, in schimb nu ar trebui să scadă sub 1800 de calorii.

Întrebări pentru medicul tau:

• Va funcționa pentru mine o dieta cu un continut scazut in calorii?

• Este o dietă cu un conținut scăzut in calorii, cel mai bun mod de a slabi?

• Ar trebui să ma antrenez, in vreme ce urmez o dietă cu un conținut scăzut in calorii?

• Există suplimente alimentare pentru reducerea poftei de mancare si care sa ma ajute sa pot sa urmez o dietă cu un conținut scăzut in calorii?