5 Idei pentru cresterea Masei Musculare

În ultimii ani, accentul pe fitness s-a mutat de la pur și simplu a fi definit, la a fi în formă și puternic. Câștigurile în sală nu numai că au devenit o vorbă populară printre iubitorii de fitness si culturism, dar devin un stil de viață. Din păcate pentru unii, creșterea musculară poate fi greu de realizat. În timp ce fiecare individ va avea un răspuns ușor diferit la un program de antrenament de forță, atât daunele mecanice, cât și oboseala metabolică sunt două componente esențiale care ar trebui abordate atunci când caută să încurajeze creșterea musculară. Dacă adăugarea creșterii musculare este importantă pentru obiectivele tale generale de fitness, continuă să citești pentru a afla cum poți crea mediul optim pentru a stimula creșterea musculară.

1.Timpul sub tensiune (TUT) este durata de timp în care un mușchi se contractă împotriva rezistenței externe. Contractarea unui mușchi pentru perioade mai lungi produce niveluri mai mari de daune mecanice și oboseală metabolică. Când faceți seturi tradiționale de 10 repetări, încetinirea mișcării poate crește cantitatea de TUT la o fază optimă de alungire și acțiune de scurtare, creând daune mecanice necesare și oboseală metabolică pentru a crește creșterea musculară.

2.Mulți dintre cei care merg la sală se concentrează pe exerciții pentru mai multe grupe musculare, cum ar fi genuflexiuni, deadlif