+0744-696-280
Sunati-ne! | Luni-Vineri | 08.00 a.m-20.00 p.m
Livrare Gratuita
Calitate Premium
Peste 20 de ani Experienta

#water #sport #healthylifestyle #nutrition #stayhealthy

Apa si sportul

Apa si sportul

   Consumul de apa joaca un rol important în digestia alimentelor solide. Acest lucru depinde de cantitatea de apa disponibila in corp. Acizii si enzimele din stomac descompun mâncarea si o transforma într-un  lichid omogen, pentru a putea  trece apoi în intestine pentru urmatoarea faza a digestiei. În cuvinte simple, apa ajuta la descompunerea bolului alimentar si la transformarea sa în energie, contribuind apoi la transportarea acesteia la celule ale corpului în cazul în care este necesar. Apa dilueaza acidul gastric, ajutand la calmarea arsurilor la stomac. Este un aspirator indubitabil pentru organism, deoarece fara ea deseurile din organism nu ar putea fi directionate si expulzate afara din corp.

    Apa, parte componenta a sângelui, este necesara pentru transportul de oxigen, nutrienti si hormoni in diferite  parti ale corpului si  joaca un rol important atunci când vine vorba de culturism. Oxigenul este responsabil cu respiratia corecta si cu eliberarea de energie pentru antrenament. Nutrientii necesari pentru cresterea si repararea tesutului muscular sunt, de asemenea, transportati cu ajutorul apei din fluxul  sanguin.

   In ceea ce priveste hormonii, se poate spune ca, in lipsa eliberarii adecvate si a furnizarii de hormoni, muschii nu s-ar dezvolta. Si, cum hormonii sunt critic dependenti de apa, fara alimentarea corespunzatoare cu apa, acesti hormoni nu ar putea sa functioneze în mod corespunzator. Cu alte cuvinte, antrenamentul ar fi o pierdere de timp.

   Apa metabolizeaza grasimea in exces, asadar, daca vrei sa slabesti, ar trebui sa te folosesti de acest truc. Un pahar de apa rece din timp in timp reporneste functia de digestie si  stimuleaza arderea caloriilor, deoarece corpul trebuie sa faca efortul de a incalzi apa inainte de a o utiliza in alte procese interne. Este foarte important sa-ti mentii corpul într-o stare anabolica si, pentru asta, apa impreuna cu alti nutrienti este întotdeauna necesara. Deoarece apa este necesara în toate functiile organismului, oprirea unei singure functii  ar induce organismului starea catabolica. Acest lucru inseamna pierderea masei musculare. Si nu vrei asta…

    Orice aspect, incepand cu durata si intensitatea antrenamentului, cu mediul si conditiile in care te antrenezi si terminand cu tipul de   tesatura din care e confectionat echipamentul de antrenament, poate avea un mare impact asupra pierderii apei din organism. În plus,   caracteristicile fizice ale fiecarui individ, cum ar fi greutatea, sexul, vârsta si eficienta metabolica influenteaza, de asemenea, pierderea de   apa.

    În culturism, contractia muschilor in timpul ridicarii greutatilor produce caldura metabolica. Deoarece organismul prefera sa mentina o   anumita temperatura, acest exces de caldura trebuie disipat în mediul extern. Prin urmare, exercitiul este întotdeauna însotit de transpiratie.

   Pierderea de apa prin transpiratie poate conduce la modificari ale volumului plasmatic rezultand in  afectarea capacitatii de a evacua   caldura,  cresterea temperaturii corpului si scaderea debitului cardiac. În ceea ce priveste antrenamentul, deshidratarea conduce  la o   scadere a capacitatii aerobice si a capacitatii de munca fizica.

    Atunci cand esti deshidratat, nu esti capabil sa ridici greutati atat de mari si sa te antrenezi la aceeasi intensitate la care te-ai fi antrenat   daca organismul tau ar fi avut la dispozitie suficienta apa. Se estimeaza ca o reductie de 2% a fluidelor corpului poate avea drept consecinta   scaderea performantei cu pana la 15-20%. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, trebuie sa te hidratezi.

   Pentru a mentine o hidratare corespunzatoare, un sportiv trebuie sa ia în considerare balanta dintre cata cantitate de lichid consuma si cata   cantitate pierde. Nu vei stii niciodata exact cand cele doua cantitati se afla intr-un echilibru perfect, insa iti vei putea da seama cu   aproximatie.


   Cu cateva ore inainte de a incepe antrenamentul, verifica-ti nivelul hidratarii. Daca urina este de culoare mai inchisa, iti indica o hidratare necorespunzatoare. O sticla de apa de 2 litri, bauta treptat pana cand iti incepi antrenamentul, iti poate fi de mare folos.

    In timpul antrenamentului, obiectivul e sa nu te deshidratezi. Ia cu tine o sticla de apa si, la fel, bea-o treptat, dandu-i timp sa-si faca treaba.  Iti recomand sa te incadrezi in intervalul 0.4-0.8 l/ora. In orice caz, nimeni nu-ti poate spune exact cata apa ar trebui sa bei. Poate parea ciudat, dar e util sa te orientezi in functie de cat de mult transpiri.