Acest site foloseste cookie-uri.
Navigand in continuare, iti exprimi acordul asupra folosirii cookie-urilor, in concordanta cu informatiile detaliate prezentate
aici
De cele mai multe ori progresul nu este unul continuu si constant. Desigur toti ne dorim sa progresam de la un antrenament la altul, de la saptamana la saptamana. În cele mai multe cazuri acest lucru nu este posibil. În continuare vÄ voi descrie niÈte metode prin care puteÈi sÄ vÄ autodepÄÈiÈi!
1. CreÅteÅ£i numÄrul de repetÄri
Da, deÅi pare ciudat aceastÄ metoda funcÅ£ioneazÄ. DacÄ vÄ antrenaÅ£i cu greutÄÅ£i care vÄ permit un numÄr maxim de 6-8 repetÄri, micÅoraÅ£i greutatea pânÄ în punctul în care puteÅ£i creÅte repetÄrile la 12-15. AntrenaÅ£i-vÄ o perioadÄ cu un numÄr mai mare de repetÄri apoi treceÅ£i din nou la greutÄÅ£i mai mari Åi repetÄri mai puÅ£ine.
2. Atenţie la muschii implicaţi indirect
De exemplu, la împinsul cu bara de la piept, de cele mai multe ori cedeazÄ umerii Åi tricepsul înaintea pieptului. AÅadar pentru a putea avea un piept mare Åi puternic trebuie sÄ avem atât umeri anteriori cat si tricepÅi puternici.
3. Viteza miÅcÄrii
O metodÄ bunÄ de a depaÅi aÅa numitul platou e aceea de a schimba viteza de execuÅ£ie. PuteÅ£i fie sÄ mariÅ£i viteza de execuÅ£ie fie sÄ o incetiniÅ£i. Desigur Åi în cazul acesta greutaÅ£ile vor diferi faÅ£Ä de cele cu care sunteÅ£i obiÅnuiÅ£i, dar este o metodÄ sigurÄ pentru a vÄ imbunÄtÄÅ£i forÅ£a.
4. Schimbaţi antrenamentele
O vorbÄ din culturism spune aproximativ asa: cÄ dacÄ faci mereu acelaÅi lucru, mereu vei avea acelaÅi lucru. De aceea trebuie ca întotdeauna sÄ vÄ schimbaÅ£i antrenamentul. O metodÄ bunÄ e aceea de a cicliciza greutÄÅ£ile la antrenament. De exemplu luaÅ£i o perioadÄ de 3 sÄptÄmâni. În prima sÄptÄmânÄ veÅ£i folosi un numÄr mare de repetÄri, 14-16 repetÄri la fiecare serie. În sÄptÄmâna a doua creÅteÅ£i greutaÅ£ile Åi mergeÅ£i pe un numÄr de 10 repetÄri. În sÄptÄmâna a treia creÅteÅ£i din nou greutÄÅ£ile Åi executaÅ£i un numÄr de 6 maxim 8 repetÄri pe serie.
RepetaÅ£i acest ciclu de antrenament dupÄ a patra sÄptÄmânÄ.