+0744-696-280
Sunati-ne! | Luni-Vineri | 08.00 a.m-20.00 p.m
Livrare Gratuita
Calitate Premium
Peste 20 de ani Experienta

Realizarile lunare: September 2018

Un interval mai mare de repaos intre seturi este important pentru maximizarea  performantei si a fortei, atunci cand efectuam impins cu bara la banca orizontala, genoflexiuni, ridicari Olimpice, etc.

Incarcatura  este esentiala  pentru a maximiza forta in cadrul unei singure repetari.

Un studiu brazilian, condus de Estevao Scudese,  a aratat ca nivelul total al testosteronilor, cat si nivelul testosteronilor liberi, din sange, a fost  mai mare atunci cand atletii au efectuat antrenamente de tipul ‘’impins cu bara la banca orizontala’’ si au avut un interval de repaos de 3 minute, per set, comparativ, cu un interval de 1 minut de repaos per set.

Intervalul de repaos nu a avut niciun efect asupra hormonului de crestere , cortizol sau a raportului dintre testosteron-cortizol.

Intervalele de repaos mai scurte sau mai lungi au crescut nivelul testosteronul total si a a testosteronului liber, insa nivelele acestor hormoni au crescut cel mai mult ca urmare a unui interval de repaos mai mare.

(Jurnalul de Forta si de Cercetare a conditiei fizice, 30: 1275-1286, 2017)

 

Daca ti-ai propus sa slabesti, dar te descurajezi usor, ia aminte de aceste trucuri utile , de la persoane, care au reusit sa slabeasca si sa isi mentina silueta.Chiar daca esti constient ca trebuie sa slabesti, uneori a face primul pas, pare a fi cel mai greu lucru cu putinta, cu atat mai mult cu cat ai ceva kilograme de dat jos. Oricat de coplesitoare este idea de a scapa de atatea kilograme, trebuie sa stiti ca este posibil.

Tine-ti cont de aceste trucuri de mai jos, de la oameni obisnuiti, care au reusit sa isi atinga obiectivul si sa isi mentina rezultatele!

Ei sunt dovada clara ca pentru a slabi e nevoie de tarie de caracter, determinare si rabdare. Insa pare mult mai usor daca aveti un pic de ajutor din partea unei aplicatii  prietenoase pentru a slabi sau chiar a unui prieten, nu-I asa? Tine-ti cont ,de asemenea, si de trucurile utilizate de persoanele active, care au reusit sa slabeasca. 

Esti gata sa iti incepi propria calatorie? Iata ce trebuie sa faci:

1# Tine-ti un jurnal al nutrientilor si a activitatilor fizice

"Unul dintre sfaturile mele este acela de a tine  un jurnal  de alimentatie si activitati fizice efectuate.Eu folosesc  o aplicatie software, iar in noiembrie 2017, voi avea 10 ani, de cand imi urmaresc zi de zi, alimentatia, suplimentele administrare si activitatea fizica efectuata, fara a rata vreo masa sau vreun antrenament. Acest fapt mi-a permis sa imi evaluez cu exactitate caloriile (precum si alte elemente cheie cum ar fi aportul de carbohidrati si fibrele) si sa ma mentin, ori de cate ori am observant ca as putea sa ma abat din drum’’ –Sarah Donawerth, peste 30 de kilograme pierdute  

2# Fiti responsabili!

"Încetati sa mai dati vina pe orice. Este, se pare, cel mai usor lucru pe care il facem, iar majoritatea nici nu isi dau seama, totusi, ca il fac.Dau mereu vina pe locul de munca, factorii ereditari, cultura fast-food, pe membrii familiei, stress, pe trecut, fapt ce nu ajuta insa cu nimic, ci ne face doar sa fim victime ale propriilor ‘’scuze’’. Toate acestea ne fac sa fim mai slabi, in loc sa fim mai puternici si sa facem alegerile sanatoase, care ne avantajeaza si ne condul catre obiectivul dorit, si anume pierderea in greutate si mentinerea acesteia’’- Pat Barone, peste 15 kilograme pierdute.

3# Face-ti-va fotografii ale propriul progres, pas cu pas

‘‘Fotografiati-va! Face-ti-va fotografii saptamanal sau lunar, ori de cate ori aveti nevoie sa va motivati! Cantarul nu e totusi singurul mod de a va evidentia progresul, de a vedea cat de departe ati ajuns. Este greu uneori sa vedem schimbarile din oglinda, mai ales atunci cand suntem cei mai mari critici,insa nu puteti nega ceea ce vedem in fotografii, nu-i asa? Adrienne Walter, 25 de kilograme pierdute

4# Planificati-va mesele

“Planificati-va singuri mesele! Scapa-ti de kilogramele in plus! Iata o motivatie suficienta, spre reusita. Am descoperit pe pielea mea, ca a pune pe masa, alimente fara continut nutritional sau o bere rece a fost ceva la care nu am vrut sa renunt foarte usor. Dar cand am inceput sa planific,  sa mizez pe optiuni sanatoase, sa fac si antrenamente in acele zile, am inceput sa merg spre progres, spre rezultate dorite. Acest fapt ma motiveaza si ma face fericit! "- Chris Nickell, 20 de kilograme pierdute

5# Gasiti o actifitate care va este pe plac

“Gasiti distractia! Nu trebuie sa faceti nimic din ceea ce nu va place. Miscarea e miscare, indiferent ce forma are. Daca ceea ce faceti acum intensificati,  in curand  va veti putea bucura de rezultate. Deci dansati daca asta va place, incercati un curs de dans, chiar, jucati tenis cu prietenii. Folositi-va imaginatia si veti gasi ceva amuzant de facut , care sa va ajute sa desfasurati acea activitate fizica, care va face placere si care va ajuta, totodata, sa slabiti ‘’-Devin Alexander, 15 kilograme pierdute.

 

De la editorii publicatiei Eat This, Not That!

 

Alegerea discurilor, a seturilor, a repetarilor este esentiala pentru cresterea masei musculare, a fortei si a rezistentei.

Atletii care se antreneaza in forta necesita o combinatie intre putere, forta si masa musculara. Forta este capacitatea, insasi de a o exercita, iar puterea, reprezinta abilitatea de a exercita , aceasta forta mai rapid.

Este cunoscut faptul ca muschii mai mari, din corp, au abilitatea de a genera mai multa forta, deoarece, au o arie tisulara, mult  mai intinsa pentru a si-o exercita .

Brad Schoenfeld de la Colegiul Cuny Lehman  din New York, a evidentiat faptul ca un program de antrenament ce include 2 pana la 4 repetari ,per set , cu discuri grele , determina castiguri spectaculoase, in forta, comparativ cu un program de antrenament , ce include intre 8 pana la 12 repetari ,per set, cu discuri de greutate moderata.

De asemenea, un antrenament  efectuat cu o incarcare moderata a discurilor a determinat cresteri in masa musculara. Subiectii testului au efectuat cate 3 seturi pentru fiecare din cele 7 exercitii, 3 zile pe saptamana, timp de 8 saptamani.

Concluzia: utilizati discuri cu incarcare mare si efectuati intre 2-4 repetari , per set, pentru cresterea fortei , iar pentru cresterea masei musculare utilizati o incarcatura moderata si efectuati intre 8 si 12 repetari per set.

 

(Jurnalul de Stiinta Sportiva si Medicina, 15:715-722, 2018)

 

Administrarea unor suplimente bogate in proteina (40 g ) inainte de culcare, au determinat cresterea sintezei proteinei, in special atunci cand aceasta administrare s-a efectuat dupa un antrenament cu greutati, conform expertilor Jorn Trommlen si Luc Van Loon de la Maastricht University Medical Center din Olanda.

Cercetatorii au masurat metabolismul muscular utilizand ‘’tehnologia izotop’’ determinand astfel foarte exact rata de sinteza a proteinei.

Acesta este unul dintre multele studii stiintifice efectuate, despre aportul ridicat de proteina necesar pentru cresterea in masa musculara.

In fiecare seara, in special in zilele de antrenament, administrati-va cel putin 40 de g de proteina, inainte de culcare!

(Nutrients, 8:763, 2017)

Fa o pauza mai lunga intre seturi pentru a  maximiza sinteza proteinei si cresterea masei musculare!

Conform datelor unui studiu condus de James McKendry  de la  Universitatea Birmingham,  U.K , s-au obtinut rezultate superioare daca intre seturi s-a urmat o pauza de 5 minute, comparativ cu  o pauza de doar 1 minut, intre seturi , la efectuarea antrenamentelor  pentru picioare (presa pentru picioare, extensii pentru picioare, s.a), urmate de administrarea a 25 de g de proteina din zer.

In perioada de recuperare, persoanelor participante la studiu li-i s-au masurat , cu ajutorul unor marker, sinteza proteinei musculare, folosindu-se biopsia.

Cercetarile au demonstrat  ca perioada de 1 minut de pauza intre seturi, a interferat cu sinteza proteinei musculare, dar au sugerat faptul ca atletii ar trebui sa se odihneasca mai mult intre seturi, pentru a maximize sinteza proteinei musculare si cresterea.

(Experimental Physiology, 101:866-882,2016)

 

 

Marius Alexe in vizita la ShowRooom Natural Plus Bucuresti!

Am fost placuti incantati de vizita facuta de fotbalistul Marius Alexe la magazinul nostru din Bucuresti, Showroom Natural Plus!

Pe parcursul vizitei, Marius Alexe, fotbalist la Dinamo Bucuresti, in prezent la clubul turc Karabükspor, apreciaza cel mai nou produs de la Natural Plus:

TURBO-BAUTURA VITAMINIZANTA, 500 ml, aroma: portocale!

TURBO-BAUTURA VITAMINIZANTA este o  bautura vitaminizanta necarbogazoasa cu o formula de 18 vitamine si minerale, destinata unui stil de viata sanatos si  activ!

  • BAUTURA CU 18 VITAMINE SI MINERALE
  • AROMA RACORITOARE DE PORTOCALE
  • ZERO G GRASIMI
  • SUSTINE ENERGIA SI CONCENTRAREA
  • CREÅžTE PERFORMANTA
  • PENTRU UN STIL DE VIATA ACTIV
  • 500 ML = 1 PORTIE 
  • AROMA PORTOCALE

Doza zilnică recomandată: 2 porÈ›ii de 0,5 l pe zi. Administrare: se administrează 1-2 porÈ›ii de 0,5 l pe zi. 1 ambalaj de 0,5 l conÈ›ine 1 porÈ›ie. După deschidere a se pastra la frigider È™i a se consuma în 3 zile.

Multumim pentru vizita! Un sportiv profesionist cu adevartat!

 

 

Stiai ca administrarea unei cantitati ridicate de proteina promoveaza cresterea musculara si energia?

Administrarea unei cantitati ridicate de proteina la persoanele mai in varsta previne scaderea masei musculare si a fortei, regleaza nivelul zaharului din sange si mobilitatea.

O cantitate bogata in proteina stimuleaza, de asemenea si controlul greutatii.

Un studiu foarte complex, condus de Stephane Walrand de la CRNH Auvergne din Franta a demonstrat ca administrarea a 30 de g de proteina din lapte promoveaza sinteza masei musculare.

Administrarea proteinei din lapte s-a dovedit a fi foarte eficienta  pentru creÈ™terea sintezei proteinelor mitocondriale si a a proteinei contractile miosin.

Concluzia studiului a fost foarte imbucuratoare pentru persoanele adulte , dar si mai in varsta, fiind foarte indicat a se administra suplimente nutritive ce contin 30 g de proteina din zer sau cazeina, cel putin o data pe zi!

(Clinical Nutrition, 35: 660-668,2016)







Cateva Secrete, pe termen lung, pentru controlul greutatii!

Doar 5 % dintre persoanele care au slabit au reusit sa isi mentina silueta , mai mult de 1 an.

In ciuda acestei statistiti sumbre, unele persoane care au pierdut kilogramele in plus au reusit sa se mentina. Registrul National pentru Controlul Greutatii (SUA), tine evidenta persoanelor care au reusit cu succes sa de-a jos mai mult de 12 kilograme si sa se mentina, cel putin 1 an sau mai mult.

Toti cei care si-au pastrat silueta, se pare ca au cateva elemente in comun si anume faptul ca acestia au reusit sa arda 3000 de calorii/saptamana, ceea ce inseamna ca faceau regulat exercitii, cel putin 1 ora/zi.

De asemenea, cei care au reusit sa scape de excesul ponderal au adoptat o reducere moderata a caloriilor.

Strategiile, care se bucura de un succes pe termen lung, in ceea ce priveste controlul greutatii, sunt:

  • Faceti antrenamente in fiecare zi. Incercati sa va antrenati si sa acumulati un total de cel putin 45 - 90 de minute de activitate fizică suplimentară, zilnic.
  • Faceti antrenamente cu greutati de 2-3 ori/saptamana. Antrenamentele de rezistenta si forta asigura cresterea masei musculare, determinand cresterea numarului de receptori ai insulinei tisulare.
  • Slabiti! Studiile arata ca o pierdere in greutate de 5-7 kilograme, imbunatateste rezistenta la insulina, ceea ce faciliteaza scaderea grasimii abdominale.
  • Urmati o Dieta Mediteraniana-bogata in peste, cu multe fructe si legume proaspete, carne, fara grasime, ulei de masline sau alte grasimi mononesaturate sau polinesaturate, seminte integrale, cereale integrale.

(American Journal Clinical Nutrition, 82:222S-225S, 2005)