+0744-696-280
Sunati-ne! | Luni-Vineri | 08.00 a.m-20.00 p.m
Livrare Gratuita
Calitate Premium
Peste 20 de ani Experienta

Blog

Orice inceput poate fi o experienta destul de intimidanta. Exista mii de produse care pretind sa va ajute sa cresteti sau sa pierdeti in greutate, in functie de obiectivele dumneavoastra.Este usor sa devi incantat de toate suplimentele fantezie care apar pe piata in fiecare zi, dar inainte de a incepe a investi prea multi bani in ele, asigura-te ca ai luat ceea ce ai realmente nevoie.

In timp ce oricare din aceste produse va pot ajuta intr-adevar, sa va atingeti obiectivele, am sugera sa achizitionati mai intai o proteina de inalta calitate. O pudra proteica este un” must have” in lista ta de prioritati deoarece este o necesitate de baza pentru orice dieta si exercitii fizice, al unui plan de succes.

 

 Chiar daca nu sunteti obisnuit cu sala de sport, alegerea unei pudre proteice poate fi in beneficiul dvs. Desi "pudra de proteina" nu poate avea un gust prea delicios, industria suplimentelor creeaza acum produse care au un gust la fel de bun precum milkshake-ul de vanilie.

Acum, ca ne-am lamurit cu problema de gust, ia in considerare aceste cinci motive pentru care ar trebui sa incluzi proteina in nutritia ta:

1.Pudra proteica mentine masa musculara

In fiecare zi, indiferent daca faci exercitii sau nu, vei fi obligat sa iei o anumita cantitate de proteina.Aceasta proteina ofera corpului diferiti aminoacizi, care au scopuri specifice, in a-ti mentine o stare buna de sanatate. Dintre aceste scopuri, refacerea si construirea unui nou tesut muscular este unul dintre cele mai importante.

Daca consideri ca nu iti administrezi suficienta proteina, acest proces de reconstructie a tesutului muscular nu va avea loc.Tine cont si de faptul ca, proteina ajuta la mentinerea unui echilibru de azot. Acest proces asigura faptul ca nu vei pierde din tesutul muscular, mentinand astfel masa musculara.Daca incepi o dieta de slabire, spre exemplu, nevoia de a mentine masa musculara se va intensifica pe masura ce tai o mare parte din carbohidrati, cum ar fi painea, pastele si orezul. Mai ales daca  nu consumi o cantitate sporita de carne, lactate sau peste, pudra proteica va face o diferenta notabila.

 

2. Pudra proteica sustine recuperarea rapida dupa antrenament

Numeroase studii au demonstrat ca sinteza proteinelor este accelerata in cazul in care proteina este luata inainte si dupa antrenament.Deci, folosind o proteina din zer cu absorbtie rapida inainte si dupa antrenament,in acest fel cu siguranta se vor vedea rezultatele.

Un shake de proteina pre-antrenament pregateste muschii pentru antrenamentul pe care urmeaza sa il faci ,in timp ce shake-ul de proteina post-antrenament iti asigura si iti  faciliteaza procesul de refacere a muschilor .

Proteina din zer

Zerul este una dintre formele cel mai bine absorbite de proteina din organism, chiar mai mare decat puiul sau pestele. **Alege un supliment cu proteina din zer de inalta calitate marca Natural Plus pentru a obtine rezultatele pe care le doresti! **

3. Pudra proteica mentine sanatatea sistemului osos

Multi dintre noi nu primesc suficient calciu.Nu trebuie neaparat sa iei produse lactate sa fii sanatos, desi multi oameni se lupta pentru a digera produse lactate in mod corespunzator, satisfacerea necesarului de calciu este o necesitate, daca vrei sa iti mentine oasele puternice si un nivel ridicat de energie.

Calciul joaca un rol important in contractiile musculare. In cazul in care nivelul de calciu este scazut, exista o sansa mai mare ca tu sa nu obtii rezultatele pe care ti-i le doresti.Din fericire, multe pudre proteice contin pana la 20% din necesarul de calciu de zi cu zi intr-o singura masura. Daca iti administrezi un shake de proteina pre si post-antrenament, atunci cu siguranta indeplinesti aproape jumatate din cerintele de zi cu zi.

4. Pudra proteica este utila vegetarienilor

Daca esti vegetarian poti opta pentru pudra proteica din soia, pudra proteica din albus de ou si inclusiv pudra proteica din orez, mazare. Aceste produse asigura necesarul de proteine mult mai usor. Daca esti vegetarian si nu ai grija la aportul de proteina, este posibil sa nu obti rezultatele pe care ti-i le doresti.

Investeste  intr-o pudra proteica cu care sa te simti confortabil, dar care sa iti aduca totodata si nutrientii necesari.

5. Pudra proteica asigura rapid o masa sanatoasa

Planificarea meselor si pregatirea acestora poate reprezinta un timp pierdut, dar si unul util. Totusi, sunt multi cei care nu au timp sau posibilitatea de a-si planifica mesele pentru o saptamana intreaga. Din acest motiv, unii dintre noi apelam la produsele alimentare nesanatoase sau facem alegeri rapide in loc sa ne pregatim ceva sanatos.

Acest lucru este uneori de inteles; este nevoie de timp pentru a crea si prepara multe dintre mesele sanatoase, gatite pe care ne dorim sa le savuram. Chiar daca ne facem timp pentru gatit peste week-end, acest lucru nu va fi mereu posibil deoarece in continuare vor exista situatii in care vom fi in intarziere si vom avea nevoie de o gustare rapida.

O solutie?Desigur! Pudra de Proteina.Pastrati pudra proteica la indemana, va va ajuta in multe situatii. Este nevoie de mai putin de doua minute pentru a  amesteca, spre exemplu cu o banana proaspata, o cana de lapte degresat si o lingura de unt de arahide.Suna delicios, nu-i asa?

Astfel ai in cel mai scurt timp, o masa echilibrata si o sursa buna de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase! Daca nu esti acasa atunci cand ai nevoie de o gustare, cu 1-2 linguri de pudra de  proteina, o treime de ceasca de fulgi de ovaz si o ceasca sau doua de apa sau lapte, poti obtine o masa buna, rapid .

 

 

Alegerile pentru suplimente nutritive sunt aparent fara sfarsit. Dar, inainte de a merge in cautarea celor mai potrivite pentru nevoile si obiectivele tale, arunca o privire la elementele de baza, cum ar fi pudra de  proteina.


 

Arati bine si te simti minunat! Nu-i asa? Insa, chiar daca acum esti in forma si sanatos, asta nu inseamna neaparat ca obiceiurile tale zilnice asa-zise "bune" te vor ajuta sa iti mentineti starea de bine si  in viitor. Afla despre greselile pe care le poti face si cum le poti evita.

1# Portiile de mancare gatita in casa sunt prea mari

Chiar daca masa pregatita de tine este sanatoasa nu inseamna ca nu trebuie sa ai si un controlul al portiei. Pana si alimentele sanatoase au calorii! Jumatate din farfuria ta ar trebui sa fie umpluta cu legume, iar jumatatea ramasa ar trebui sa contina o portie de proteine, fara grasimi, o portie de cereale de dimensiunea unui pumn si strop de grasime sanatoasa, care nu  ar trebui sa depaseasca dimensiunea degetului indicator.

2# Nu consumi suficienta proteina

Consumul proteinei este important din doua motive: 1. Proteina este satioasa, cea ce impiedica supraalimentarea. 2. Proteina dezvolta si mentine masa musculara. Cu cat ai o masa musculara mai dezvoltata cu atat vei arde mai multa grasime, chiar sic and esti in repaos. Cresterea masei musculare depinde de exercitiile pe care le faci si de cantitatea de proteina pe care o administrezi.

3# Ignori continutul de Sodiul din alimente

Ti-ai luat gustarea preferata si esti gata sa o savurezi, dar ai verificat inainte eticheta? Cat sodiu contine? Oare ai verificat? Din pacate, cei care nu au probleme  de sanatate ignora acea parte a etichetei nutritionale. Obisnuim sa consumam in medie cu aproximativ 50% mai mult decat aportul zilnic recomandat de sare. Stiai ca, cea mai mare parte a excesului de sodiu provine din alimentele procesate cum ar fi vafe, covrigi, branza de vaci, burgeri, dresinguri pentru salate. Cantitatea de sare recomandata zilnic este de aproximativ 2 grame, adica o lingurita. Alege sa consumi aceasta cantitate sau chiar mai putin si veti scapa de multe neplaceri pe viitor.

4# Mananci prea repede

Suntem cu totii foarte ocupati si de cele mai multe ori trebuie sa mancam repede si in zbor. Insa acest obicei sta  adesea in calea  procesului de slabire, stomacul nemaiavand timp sa inregistreze ca suntem plini. Iata un truc: Impartiti-va portia de mancare in doua. Mananca jumatate acum si fa altceva in urmatoarele 30 de minute. Vei gasi tot unde ai lasat portia ta de mancare neterminata, dar vei constata ca senzatia de foame a disparut. Nu-i asa?

 

5# Nu ai la indemana gustari sanatoase

"Intotdeauna sa fii pregatit pentru o zi aglomerata sau imprevizibila, avand gustari sanatoase la tine, la birou, in masina", spune nutritionistul Amy Shapiro. Ea sugereaza sa ai la indemana migdale sau alte fructe cu coaja lemnoasa, mere, banane, chia, plicuri cu proteine sau nuci. Shapiro spune ca daca trebuie sa sariti peste micul dejun, pranzul sau chiar cina in timpul activitatilor dvs, fa alegeri sanatoase pentru a te mentine sanatos si  pentru a  mentine nivelul de energie.



#6 Iti ti-i ispitele in bucatarie

Fie ca este vorba de inghetata, biscuiti, bomboane, chipsuri sau alte tentatii, tu le ti langa tine in bucatarie sau la birou, stiind totodata si ca acestea iti pot sabota in orice moment programul ta nutritie sanatoasa", Conform consultantului in nutritie si dieta Christine Kaufman M. Palumbo, acest lucru este valabil mai ales in intervalul 3:00 p.m si pana la ora de culcare, cand poftele tind sa fie cel mai greu de ignorat. Una dintre cele mai bune modalitati de a depasi o pofta  trecatoare si nesanatoasa este sa scapati de aceste tentatii pe care obisnuiti sa le pastrati in mod obisnuit in casa sau la birou. Nu iti poti imagina ca ai putea scoate aceste bunatati din casa ta? Christine Kaufman M. Palumbo iti sugereaza sa portionezi aceste alimentele pe care tinzi sa le consumi in exces. Daca stiti ca fiecare portie de biscuiti  are cam 150 de calorii, va fi mai putin probabil sa te intoarci pentru a mai lua o a doua portie.

7# Nu te relaxezi dupa o zi de munca

Ai reusit sa evitati bolul de bomboane de la birou, ceea ce este destul de impresionant, dar trebuie sa incerci sa te si relaxezi. Daca nu reusesti, s-ar putea sa te confrunti cu un nivel cronic crescut al cortizolului, ce va cauza probleme de somn si imunitate, cresteri ale glicemiei si crestere in greutate. Lori Zanini, purtatorul de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica spune ca eliberarea de stres este un proces foarte individualizat. Fa cateva incercari si vezi ce functioneaza cel mai bine pentru tine. Practica un sport, intalneste-te cu prietenii si deconecteaza-te de la tehnologie pentru o seara. Incearca si tu, merita!

8# Nu iti gestionati corect dieta

Daca tocmai ai trecut pe dieta paleo sau ai adoptat o dieta low-carb, fa asta cu prudenta. Deseori dietele care ’’taie’’ anumite grupe de alimente nu permit echilibrul si moderatia, trebuie sa urmezi un plan alimentar sanatos si pe tot parcursul vietii", avertizeaza Lori Zanini. "In plus, cei care urmeaza aceste diete pot fi predispusi la deficiente nutritionale potential periculoase sau se pot satura pur si simplu de planul lor restrans de nutrienti si calca adesea pe alaturi.

9# Stai jos prea mult

Stam jos cam 67 de ore pe saptamana, adica sapte ore pe zi, sase ore le petrecem culcati si doar sapte ore din cele 24 de ore sunt petrecute  in miscare. Slujbele noastre sedentare ne determina sa ardem cu 100 de calorii mai putin pe zi decat am facut acum 50 de ani, asta insemnand o posibila crestere in greutate de 5 kg pe an.

Un studiu recent publicat in Jurnalul Clinic al Societatii Americane de Nefrologie a demonstrat ca o plimbare de doar doua minute la fiecare ora poate sa compenseze efectele statului jos, timp indelungat.

10# Intotdeauna mananci tot din farfurie

Obisnuiesti sa iti golesti farfuria sa mananci tot? Nu trebuie neaparat sa faci asta. Adoupta un nou obicei si incearca sa mananci pana cand esti 80% satul, apoi opreste-te. In Japonia, aceasta metoda este numita ’’ hara hachi bun me’’ adica "sa mananci pana cand esti opt parti (din zece) satul. Nu uita ca poti opta intotdeauna pentru o gustare bogata in proteine pentru mai tarziu.

 

 de la autorii americani ai site-ul de succes '' Eat This, Not That ''

Fara nici o indoiala antrenamentul picioarelor este la fel de vital pentru un sportiv ca si o nutritie buna sau dieta. Genuflexiunile facute cu o greutate mare, fac corpul sa produca testosteron care intensifica dezvoltarea muscularaAntrenamentele pentru picioare sunt obositoare, grele si nu toata lumea le poate duce pana la capat.

Insa, antrenamentele pentru picioare facute cum trebuie, nu numai ca vor adauga masa si forta picioarelor tale, dar vor mari rata metabolica a corpului tau si masa musculara a corpului superior per total. Poti obtine castiguri antrenandu-ti piciorelor doar o data pe saptamana, dar atata de intens incat nu ar fi nevoie sa le antrenezi mai des.

 

Incepe antrenamentul  picioarelor cu o incalzire de aproximativ 5 minute la o bicicleta stationara sau pe eliptica, dupa care poti sa-ti incepi antrenamentul picioarelor.

Genuflexiuni

Exercitiul de baza cu haltera, genuflexiunile, este unul din cele mai bune exercitii pe care le poti face, dar trebuie facut bine. Indreaptati degetele de la picioare la 20 de grade de la pozitia in care picioarele tale sunt paralele, unul fata de celalalt. Pozitia genunchilor nu ar trebui sa depaseasca varful degetelor la coborare. Primul set este de incalzire? 25 de repetari. Incearca sa simti toate fibrele musculare pe care trebuie sa le pregatesti pentru un antrenament greu.

Dupa, alege o greutate cu care poti face 8 repetari si fa in asa fel incat sa faci 12 repetari. Pentru urmatorul set, alege o greutate cu care poti face 6 repetari, si fa in asa fel incat sa faci 10 repetari. Mentine pozitia corecta la fiecare repetare.

Hack Squat ? Genoflexiuni la cadrul inclinat

Aceasta miscare este foarte buna pentru cvadricepsi si de asemenea ajuta la definirea coapselor.

Fa 2 seturi x 12 repetari controlate si apoi du-te la alt exercitiu. Daca simti ca nu este un exercitiu bun pentru genunchii tai, poti inlocui acest exercitiu facand genuflexiuni la aparatul Smith. Te asezi la aparat si executi acest exercitiu in acelasi mod ca si genoflexiunile cu haltera.

Presa pentru picioare

Ultimul exercitiu pentru cvadricepsii tai este presa pentru picioare. Trebuie sa-ti intinzi coapsele in partea de jos a exercitiului, pentru a simti tensiuni si in bicepsul femural nu doar in cvadricepsi. Acest exercitiu lucreaza foarte bine toti muschii picioarelor. Nu uita: miscarea trebuie sa fie controlata si executata incet.

Fa 2 seturi x 15 repetari.

Indreptari romanesti

Acest exerctiu actioneaza asupra bicespului femural si el trebuie facut cu greutati mici pentru a evita accidentarile. Prinde bara la o distanta egala cu latimea umerilor si fa primul set de incalzire de 25 de repetari, avand o forma buna si mentinand spatele inferior drept. Trebuie sa simti bicepsii femurali nu lombarii.

Dupa foloseste o greutate care iti permite sa faci 15 repetari executand exercitiul corect. Flexeaza-ti spatele inferior, si incearca sa simti o intindere puternica a bicepsilor femurali pe coborare,iar in partea superioara a exercitiului incearca sa contracti muschii. Daca simti ca acest exercitiu nu este confortabil pentru genunchii sau spatele tau, poti sa-ti flexezi foarte putin genunchii.3 seturi a cate 15 repetari  si asta a fost tot.

 

Se spune ca este mai greu sa te ingrasi, decat sa slabesti. Sa fie oare adevarat? In definitiv este nevoie de 3500 de calorii pentru a lua un kilogram, iar pentru a pierde un kilogram trebuie arse alte 3500 de calorii. Daca tot vrei sa o faci, ingrasa-te sanatos!

Auzim peste tot voci disperate care ar face orice sa scada in greutate. Insa, in spatele lor se ascund si persoane care isi doresc exact contrariul! Pentru asta, ei bine, trebuie sa pleci la drum cu urmatoarea regula de aur: trebuie sa pui pe tine masa musculara si nu grasime! Asa ca nu te apuca sa mananci paine in exces, grasimi sau dulciuri pentru ca nu vei avea rezultate tocmai placute. Stim cat de greu va este sa va ingrasati, stim de asemenea ca nu este usor sa sperati cand rezultatele intarzie sa apara, ca v-ati pierdut increderea apeland la tot felul de metode, ca nervii vi-i s-au intins  la maximum, motiv pentru care nu ne permitem sa glumim.

Cura de ingrasare nu inseamna o cura cu alimente fast food si nici supraalimentare. Alimentatia si un regim sanatos de viata sunt le fel de importante. Faptul ca vrei sa acumulezi kilograme nu inseamna sa renunti la legume si sa consumi doar paste fainoase si paine alba. Pentru o cura eficienta trebuie sa lucrezi pe urmatoarele planuri: alimentar, sportiv si psihologic.

 

Cura supercalorica: echilibru si diversitate Mai intai de toate, trebuie sa iti calculezi indicele mesei corporale, folosindu-te de calculatorul caloric. Fa-ti apoi un meniu zilnic, adaugand minim 500 kcal/zi peste necesarul tau zilnic de calorii. Este deosebit de important sa incepi sa mananci regulat, de 5 ori pe zi (micul dejun, pranzul si cina plus gustarile de la orele 11 si 16) si, mai ales, sa mananci ce trebuie! Combina proteinele cu carbohidratii, pentru o buna asimilare: pastele si orezul le vei consuma cu carne, salatele trebuie sa contina si oua, pui, ton, branza, seminte, la laptele obisnuit poti adauga si ceva lapte praf, pentru a-i mari valoarea nutritionala si il vei consuma cu cereale integrale, paste sau orez, mananca paine consistenta, in combinatie cu unt, gem sau branza.

 

Sportul - pentru o dezvoltare armonioasa a corpului in niciun caz nu te gandi sa renunai la activitatea fizica sub pretextul ca vrei sa te ingrasi. Sportul, din contra, pe langa o alimentatie adecvata, iti ofera avantajul de a te ingrasa prin cresterea masei musculare si de a-ti stimula apetitul. Nu insa orice fel de sport! Pentru o persoana slaba, nu este suficienta doar o crestere a cantitatii de mancare pe care o consuma zilnic, ci este nevoie si de un stimul pentru ca organismul sa foloseasca acei nutritenti, iar acesta este dat de antrenamentul cu greutati.. Asadar, fitness-ul trebuie sa fie aliatul tau de nadejde! Foarte bun este si inotul intrucat se stie ca iti lucreaza intregul corp. Iar daca mergi in vacanta, nu ezita sa faci miscare: drumetii, escaladari pe munti, plimbari pe malul marii. Toate iti vor starni apetitul si vor contribui la o redefinire a corpului.

 Ingrasa-te cu 3000 de calorii 

Daca nu aveti pofta de mancare apelati la vitamine. Cele din complexul B (mei, orez brun, in general cereale intregrale) sunt ideale, cu mentiunea ca nu e indicat sa luati mai mult de 50 de mg pe zi.Alege avocado care are circa 300 de calorii si aduce si 17 grame de grasimi mononesaturate si 11,8 grame de fibre. Nucile, alunele, migdalele, seminte de dovleac au multe calorii, aproximativ 200 in fiecare portie, impreuna cu proteine, minerale si acizi grasi esentiali. Lactatele trebuie si ele incluse in dieta. Laptele, iaurtul dar si branzeturile si untul sunt alimente pe care, cel aflat la cura de ingrasare, trebuie sa le consume. Alternative bune sunt untul de arahide si mierea care ofera multe calorii, dar si nutrienti.

 

Cresterea in greutate trebuie sa se produca pe parcursul a mai multe luni. E periculos dintr-o data si am si argumente la afirmatia de mai sus. Nutritionistii avertizeaza ca ingerarea unor cantitati prea mari si mancatul dezordonat trebuie evitat deoarece nivelul lipidic si cel glicemi cresc rapid si pot provoca aparitia diabetului zaharat. Sa nu mai vorbim de celulita! 

Suplimente nutritive

Contrar speculatiilor, este mult mai greu "sa pui masa" decat sa slabesti, deoarece persoanele slabe au un metabolism mult mai rapid decat cel normal si caloriile sunt arse chiar daca persoana in cauza nu face vreun efort deosebit. De aceea se recomanda folosirea creatinei, o substanta care ajuta la dezvoltarea masei musculare. De asemenea, un shake vitaminizant dupa fiecare antrenament de fitness este recomandat pentru marirea masei musculare.

 

Cheia este rabdarea

In nici un caz nu te napusti asupra mancarii nesanatoase sperand ca vei lua mai repede kilogramele in plus. Doar stomacul tau va fi plin si greu. Si poate chiar bolnav.
Mananca multe proteine si carbohidrati, antreneaza-te din greu si vei fi pe calea cea buna pentru a castiga kilogramele de calitate pe care ti le doresti.

 

Administrarea unei cantitati ridicate de proteina la persoanele mai in varsta previne scaderea masei musculare si a fortei, regleaza nivelul zaharului din sange si mobilitatea.

O cantitate bogata in proteina stimuleaza, de asemenea si controlul greutatii.

Un studiu foarte complex, condus de Stephane Walrand de la CRNH Auvergne din Franta a demonstrat ca administrarea a 30 de g de proteina din lapte promoveaza sinteza masei musculare.

Administrarea proteinei din lapte s-a dovedit a fi foarte eficienta  pentru creÈ™terea sintezei proteinelor mitocondriale si a a proteinei contractile miosin.

Concluzia studiului a fost foarte imbucuratoare pentru persoanele adulte , dar si mai in varsta, fiind foarte indicat a se administra suplimente nutritive ce contin 30 g de proteina din zer sau cazeina, cel putin o data pe zi!

(Clinical Nutrition, 35: 660-668,2018)

5 # moduri de a scapa de grasimea acumulata in zona picioarelor !

Daca te-ai saturat sa porti blugi in fiecare zi, atunci a venit momentul sa te concentrezi asupra antrenamentului picioarelor.Se spune ca coapsele groase salveaza vieti, insa cele puternice si tonifiate pot fi cheia unei vieti lungi si active. Cercetarile sugereaza ca  persoanele cu picioare mai puternice si mai tonifiate sunt mai putin susceptibile de accidentari pe masura ce imbatranesc, reducandu-se astfel riscul de fracturi È™i imobilitate, asa ca  cel mai bun moment pentru a incepe sa dati jos sursplusul de grasime, sa va tonifiati si sa va  contruiti o musculature puternica pentru o viata sanatoasa este acum.

Include aceste 5 elemente in rutina ta pentru a scapa de excesul de grasime de pe picioare! In curand te vei  simti mai puternic si mai increzator!

1# Faceti cateva exercitii pentru gambe

Este important sa faceti ridicari de gambe pe tot parcursul zilei pentru tonifierea musculaturii picioarelor. Puteti efectua aceste exercitii cand asteptati autobusul sau trenul, cand va spalati pe dinti, etc. Astfel va veti construi niste muschi puternici, va veti stimula metabolismul si veti scapa de excesul de grasime ce va ascunde musculatura .

 

2 # Faceti genuflexiuni

Adaugati niste genuflexiuni rutinei dvs si veti observa, in curand, cum grasimea se diminueaza. Genuflexiunile va ajuta sa va tonifiati coapsele, posteriorul, chiar si gambele, intr-un timp relativ scurt. In vreme ce genuflexiunile va lucreaza parte inferioara a corpului, adaugarea acestora la rutina dvs. poate face o diferenta majora pe termen lung.Un studiu german publicat in revista ’’Sports Medice’’ dezvaluie faptul ca genuflexiunile contribuie la intarirea genunchilor, protejandu-i de potentiale caderi, fara a adauga o presiune suplimentara asupra articulatiilor.

 

3# Creste-ti intensitatea antrenamentelor

Doriti sa accelerati procesul de tonifiere? Creste-ti intensitatea antrenamentelor. Conform cercetarilor publicate in ‘’Annals of Internal Medicine’’ se arata ca o crestere a intensitatii antrenamentelor la persoanele participante la studiul,  a imbunatatit  nivelul  zaharului din sange, astfel ca excesul de grasime din organism nu a mai fost stocat, iar poftele de dulce s-au diminuat.

 

4# Faceti o plimbare

Chiar daca nu ai timp de sala, poti sa iti tonifici musculatura picioarelor si sa scapi de excesul de grasime, ce ascunde muschii printr-o plimbare vioaie. Cercetatorii de la ‘’London School of Economics’’au descoperit ca persoanele care s-au bucurat de o plimbare vioaie au avut mai putina grasime viscerala si un IMC mai scazut comparativ cu cei care se antrenau la sala sau practicau  sporturi de echipa.

 

5# Concentrati-va pe citrice

Introduceti in alimentatia dvs. citrice. Acestea sustin tonifierea. Un stidiu publicat in Jurnalulul Clinic de Biochimie si Nutritie a arătat ca subiectii testului a caror dieta a fost suplimentata cu polifenolii din citrice au ars cu mult mai multa grasime, comparativ cu cei carora li-I s-a administrat placebo. Avand in vedere faptul ca citricele sunt incarcate de Vitamina C, ce combate inflamarea si oboseala, stiti acum care este gustarea perfecta de dupa antrenament!

 

Jurnalulul Clinic de Biochimie si Nutritie 2018

O nutritie buna este conditia sanatatii ! Energia noastra principala, primara, cea care ne permite sa ne miscam, sa invatam, cea care ne ajuta sa crestem si care ne vindeca, o obti­nem, inainte de toate, din hrana.O alimentatie inadecvata poate slabi sistemul imunitar. Nutritia aduce corpului energia de care are nevoie pentru a-si mentine buna functionare, activitatile si greutatea. Sunt aceste afirmatii adevarate?

De cateva ori pe zi, corpul nostru ne cere sa-l hranim. Imediat ce il lipsim de doza sa necesara de energie, problemele incep sa apara: ne simtim sla­biti, ine­ficienti, deseori suntem cuprinsi de du­reri de cap sau de indispozitii difuze. Astfel, sa ne hra­nim sanatos inseamna sa ii asiguram corpului nostru carburantul minim de care are nevoie pentru a functiona.Mesele ar trebui sa fie momente de repaus si de comunicare. Ele ne dau ocazia sa ne intrerupem activitatea pentru a ne redobandi fortele si pentru a ne regasi pe noi insine si pe cei apropiati noua.Daca a manca sanatos implica sa asiguri cor­pului tau un aport caloric suficient si regulat, aceasta inseamna si sa te hranesti natural. Sanatatea se intretine mai usor cu legume si fructe proaspete decat cu legume conservate, cel mai adesea excesiv de sarate, si cu fructe la cutie prea dulci. In materie de gust, natura are un avantaj net asupra ori­carui procedeu industrial!

Haideti sa aflam cateva principii de nutritie.De ce este important cum combini alimentele? Pentru a le digera complet .Daca mancarea ajunge in intestinul tau incomplet digerata ea intra in putrefactie in interiorul organismului tau si poate ramane blocata acolo ani de zile.Astfel vei avea in tine o sursa constanta de substante toxice care te otravesc zi de zi, te expun foarte multor boli si dezvolta un mediu excelent pentru dezvoltarea bacteriilor daunatoare dar si parazitiolor intestinali.

1.Nu amesteca niciodata PROTEINELE ANIMALE (carne,branzeturi,oua) cu cele bogate in AMIDON (paste,,paine,cartofi,orez,produse de patiserie,leguminoase) si cu nimic!

Proteinele animale necesita un fel de enzime pentru a fi digerate in timp ce amidonul are nevoie de cu totul alte enzime. E o contradictie la nivelul enzimelor care face ca niciunul din alimente sa nu se digere complet. Asadar: NU cartofii pai cu friptura, NU paste cu carne decat cu sos vegetal si nu produse de patiserie umplute cu carne)

2. Niciodata nu combinam fructele si dulciurile(zaharul) cu restul mancarii.

Fructe se consuma doar pe stomacul gol. Asadar ori cu minim 30 min inainte sau cu 2 ore dupa masa. Zaharul,mierea,fructoza sau dextroxa inhiba secretia sucului gastric astfel ca amestecandu-l cu restul mancarii te vei simti FOARTE BALONAT si inconfortabil dupa masa  ! Asadar FARA DESERT.

*Daca cumva simti nevoia puternica de a manca dulce dupa masa inseamna ca nu mananci conform tipului tau de metabolism. 

3. NU consuma APA nici la masa nici dupa masa!

Consumand apa la masa nu faci altceva decat sa diluezi sucurile gastrice iar astfel digestia devine foarte proasta. Consumand apa imediat dupa masa faci cam acelasi lucru.

Apa se bea cu minim 20-30 min inainte de masa.

4. Laptele este cel mai bun GOL ( la fel si pepenele doar gol).

Nu se amesteca cu nici un aliment, exceptie face painea integrala insa nu in exces.

5. Nu combinam fructele acide cu cele dulci in acelasi timp.

Cele acide (portocala, marul,fructele de padure etc) se pot combina intre ele insa cele dulci se consuma un singur fel odata.(doar banane sau doar pere etc.)

Asadar cum mancam corect ?

Pentru a vea o nutritie buna:                                         

Beti echivalentul a 8 pahare de apa, suc sau alte lichide fara cafeina in fiecare zi.

Mancati mai multe cereale, paine, produse bogate in graunte, fructe si legume, reduce-ti consumul de sare, alcool si materii grase.

Mancati de trei ori pe zi sau mai mult.

Luati suplimente in vitamine multiple.          

Plimbati-va pe jos sau faceti cateva exercitii in fiecare zi.              

Asigurati-va ca mancarea a fost preparata si manipulata in mod igienic.             

Apelati la un dietetician pentru a afla mai multe informatii asupra alimentelor pe care le consumati in mod regulat.

Ce se intampla in stomac de fapt?

  1. Cand mancarea ajunge in stomac, sucul gastric isi ajusteaza aciditatea (ph-ul) si enzimele, astfel incat mancarea sa fie digerata cat mai bine (complet).
  2. Cand consumi doua alimente din grupe diferite(ex: proteina cu carbohidrat), in stomac se secreta doua sucuri gastrice diferite(acid pentru proteine si bazic pentru carbohidrati ) care se neutralizeaza reciproc si astfel bolul alimentar ramane nedigerat.
  3. Mancarea ajunge in intestine incomplet digerata si intra in putrefactie.
  4. Rezultatul: acumulare de substante toxice in intestin. Unele organe cedeaza (ficat, pancreas, rinichi…) si rezulta boala cronica.

Toate acestea se intampla chiar daca consumam alimente naturale daca le combinam gresit.Asadar sa nu te surprinda faptul ca estbolnav cronic daca in ultii 5-10 ani ai mancat cartofi pai cu gratar de 7 ori pe saptamana si dulciuri de 3 ori pe zi.

Un obicei sanatos si intelept in materie de grasimi consta in a inlocui untul cu uleiul de masline. Uleiul de masline este excelent pentru sanatate; acesta ocupa un loc important in renumitul regim mediteraneean si mediteraneenii sunt oameni foarte sanatosi; bat recorduri de longevitate! Pe vremuri, parintii nostri aveau scuza ca nu stiu cum sa se hraneasca corect - putini oameni stiau. Acelasi lucru se intampla si cu tigarile. Se fumau cantitati in­dus­triale de tigari, fara remuscari, fara sentimente de vinovatie, pentru ca nu se stia ca acestea puteau provoca boli sau, daca unii stiau, mesajul nu ajungea peste tot. Astazi nu numai stiinta face pasi uriasi, ci, in plus, in fiecare zi suntem mai bine informati despre toate acestea.

Avem acum acces, cu usurinta, atat la informatiile recente, cat si la cunostintele celor mai indepartate civilizatii. Pretutindeni, zil­nic, la tele­viziune si la radio, in ziare, in reviste si in carti, la scoala si pe Internet se vor­beste fara incetare de intre­ti­nerea sanatatii: ce este bun si ce nu este bun pentru noi, ce sa facem pentru a preveni o anumita boala, ce aliment poseda sau nu anumite proprietati. Acum, avem la indemana toate cunostintele referitoare la sana­tate: nu putem sa le mai ignoram si nu putem sa mai ignoram me­sajele care ne sunt adresate cu pri­vire la grasimile pe care le ingur­gi­tam. Pentru a ne mentine sana­tatea trebuie sa redu­cem cat mai mult posibil con­sumul de grasimi saturate si sa optam pentru grasimi mono- si poli­saturate.

 

Nu cresti usor in masa musculara, nu-i asa? Suna familiar? Atunci esti in locul potrivit! Vrem sa te ajutam si sa iti recomandam  cele mai eficiente metode de a creste in masa musculara ! Desi strategiile de pierdere in greutate sunt omniprezente in industria fitness-ului, bodybulding-ului, nu toate persoanele au acest scop. Adolescenti slabi, adulti subponderali si persoane de toate tipurile cutreiera Internet-ul pentru a cauta modalitati pentru a creste in masa musculara.

Daca esti un culturist , probabil, ai auzit deja regula de aur pentru crestere in greutate: Mananca si iar Mananca, Stim, stim, dar ce e de facut? Nu poti manca atat de mult, nu-i asa? Nu-ti place senzatia de disconfort. Nu-ti place sa te umpli cu pizza si hamburgeri. Intr-adevar sa mananci mult nu este un lucru usor. Dar, intr-adevar, cel mai simplu mod prin care putem explica cum poti lua in greutate este exact ceea ce ai auzit de nenumarate ori: mananca o multime de produse alimentare, antreneaza-te intens, si ia suplimente nutritive corect. Cea mai mare problema cu care se intalnesc oamenii atunci cand incearca sa puna pe ei muschi este cantitatea mare de alimente pe care trebuie sa o consume.Cu siguranta va trebui sa mananci o multime de calorii, dar exista cateva trucuri pe care le poti utiliza pentru a reduce volumul de alimente, va trebui sa mesteci si sa inghiti. In acest fel, vei obtine mai multe calorii pe muscatura si nu te vei simti ca un ursulet de plus .

# Mananca corect

Fa tot posibilul pentru a consuma-nutrienti, alimente bogate in calorii. Grasimi si uleiuri, nuci si seminte, avocado, carne rosie, oua intregi, lapte full-grasime, si peste gras sunt alegeri foarte bune pentru a obtine o multime de calorii fara a fi nevoie sa umpli stomacul pana la refuz. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, important sa va eliberati de mentalitatea de a manca 2-4 grame de proteine pe kg de greutate corporala. Nu exista dovezi stiintifice care arata faptul ca consumul de proteine in plus va creste masa musculara. Carbohidratii pot oferi acelasi numar de calorii per gram ca proteine, dar acestia sunt mai putin satiosi. Deci, nu va fie teama sa adaugati carbohidrati la mesele dvs.

# Distreaza-te cu grasimea

Grasimea este o alegere inteligenta pentru dieta ta de a lua in greutate, deoarece are de doua ori numarul de calorii pe gram decat proteinele si carbohidratii. De asemenea, grasimea are cel mai mic efect termic de produse alimentare, comparativ cu carbohidratii si proteinele. O modalitate simpla de a ridica continutul de grasime in dieta ta este de a gati carne si legume in ulei de masline, nuca de cocos, sau alte uleiuri bogate in calorii.

# Calorii in plus aduc kilograme in plus

Pe masura ce va planificati mesele pentru cresterea in greutate, amintiti-va ca nu trebuie sa urmati regulile fara sare, fara unt, fara-aroma, pe care cei mai multi dintre culturisti le urmeaza. Adauga sosuri, dressinguri cremoase, precum si alte condimente pentru mancarea ta.Posibilitatile de alimentatie cu surplus de calorii nu sunt foarte usoare, iar daca esti serios va trebui sa mananci la fiecare 2-3 ore. Si de asemenea este indicat sa iti iei o proteina ,pentru a face un shake cu lapte pe zi.

# Ridicari pentru masa musculara

Dupa ce v-ati organizat alimentatia, puteti face unele trucuri in regimul de exercitii. Intr-adevar, orice protocol rezistenta-formare va ajuta sa construiti masa musculara, mai ales daca suportati sa ridicati greutati cu o multime de calorii..Protocoale bazate pe hipertrofie necesita 3-4 seturi folosind o greutate moderata in jurul valorii de 70-80 la suta din rep. ta max. Acest tip de antrenament a fost demonstrat pentru a provoca cresteri semnificative ale-musculaturii, cladirea hormonilor de testosteron si hormonilor de crestere. Antreneaza-te din greu dar asigura-te ca te odihnesti suficient intre seturi cam aprox.1-2 minute. Da, cresterea perioadelor de odihna vor creste timpul petrcut in sala, asa ca va trebui sa limitezi numarul de exercitii din timpul antrenamentelor.Selectarea exercitiului este la fel de importanta ca si numarul de seturi pe care le faci. Credem ca genuflexiunile, impinsul de la banca, indreptarile, presa sunt cele mai bune exercitii pentru a pune masa musculara.

Cel mai bun lucru in a avea toate aceste calorii in plus in corpul tau este ca te vei simti minunat in sala. Foloseste energia in plus pentru a pune unele greutati mai mari si de a te antrena mai multe zile in timpul saptamanii. S-ar putea sa simti ca noul loc de munca este de a manca si de a te antrena, ceea ce inseamna ca esti pe drumul cel bun.

Suplimentele au fost create pentru un motiv: Toata lumea are nevoie de un pic de ajutor din cand in cand. Cresterea in masa musculara poate fi la fel de dificila precum incercarea de a pierde 30 de kilograme de grasime. Adaugarea suplimentelor nutritive iti poate face viata un pic mai usoara. Luati in considerare urmatoarele:Gainere, Creatina, Proteineaminoacizi.

 

Alegerile pentru suplimente nutritive sunt aparent fara sfarsit. Dar, înainte de a merge in cautarea celor mai potrivite pentru dieta ta, arunca o privire la elementele de baza, cum ar fi pudra proteica.

Începutul unui regim de fitness poate fi o experiență destul de intimidantă. Există mii de produse care pretind să vă ajute să creÅŸteÅ£i sau să pierdeÅ£i în greutate, în funcÈ›ie de obiectivele dumneavoastră. În timp ce oricare din aceste produse vă pot ajuta într-adevăr, să vă atingeÈ›i obiectivele, am sugera să achiziÈ›ionaÅ£i initial o proteină de înaltă calitate.

Chiar dacă nu sunteți obișnuit cu sala de sport, alegerea unei pudre proteice poate fi in beneficiul dvs. Deși "pudra proteică" nu poate avea un gust prea delicios, industria suplimentelor creează acum produse care au un gust la fel de bun precum milkshake-ul de vanilie.

Acum, că ne-am lămurit cu problema de gust, ia în considerare aceste cinci motive pentru care ar trebui să incluzi proteina în dieta ta:

1.Pudra proteică poate preveni pierderea masei musculare

În fiecare zi, indiferent dacă faci  exerciÈ›ii sau nu, vei fi obligat să iei o anumită cantitate de proteină.Această proteină oferă corpului diferiÅ£i aminoacizi, care au scopuri specifice, efectuate în a-ti menÈ›ine o stare bună de sănătate. Dintre aceste scopuri, repararea È™i construirea unui nou Å£esut muscular este unul dintre cele mai importante.

Dacă consideraÅ£i că nu luaÅ£i suficientă proteină, acest proces de reconstrucÈ›ie a È›esutului muscular nu va avea loc.De asemenea, proteina ajută la menÅ£inerea unui echilibru de azot. Acest proces asigură faptul că nu veÅ£i pierde din È›esutul muscular.Dacă începi o dieta de slăbire, nevoia de proteiă se va intensifica pe măsură ce tai o mare parte din carbohidraÅ£i, cum ar fi pâinea, pastele È™i orezul. Mai ales dacă  nu mâncaÅ£i o mulÈ›ime de carne, lactate sau peÈ™te, pudra proteică va face o diferență notabilă.

2. Pudra proteică poate ajuta la o recuperare rapidă după antrenament

Numeroase studii au demonstrat că sinteza proteinelor este accelerată în cazul în care proteina este luată înainte È™i după antrenament.Deci, folosind o proteină din zer cu absorbÅ£ie rapidă înainte È™i după antrenament,în acest fel cu siguranţă se vor vedea rezultatele.

Un shake de proteină pre-antrenament vă va pregăti muÈ™chii pentru antrenamentul pe care urmează să-l faceÅ£i ,în timp ce shake-ul de proteină post-antrenament va  asigura ÅŸi facilita procesul de reparare a muÅŸchilor .

Proteina din zer

Zerul este una dintre formele cel mai bine absorbite de proteină din organism, chiar mai mare decât puiul sau peÅŸtele. *Alege un supliment cu proteină din zer de înaltă calitate marca Natural Plus pentru a obÈ›ine rezultatele pe care le doreÅŸti! *

3. Pudra proteică contribuie la menţinerea sănătăţii sistemului osos

MulÈ›i dintre noi nu primesc suficient calciu.Nu trebuie neapărat să iei produse lactate să fi sănătos, deÈ™i mulÈ›i oameni se luptă pentru a digera produse lactate în mod corespunzător, satisfacerea nevoilor dumneavoastră de calciu este o necesitate, dacă doriÅ£i să vă menÈ›ineÅ£i oasele puternice È™i un nivel ridicat de energie.

Calciul joacă un rol important în contracÅ£iile musculare, de asemenea. Deci, în cazul în care nivelul de calciu este constant scăzut, există o È™ansă mai mare să nu obÈ›ineÅ£i rezultatele pe care le doriÅ£i.Din fericire, multe pudre proteice conÈ›in până la 20% din necesarul de calciu de zi cu zi într-o singură măsură. Dacă beÅ£i un shake de proteină pre È™i post-antrenament, atunci cu siguranţă îndepliniÅ£i aproape jumătate din cerinÈ›ele de zi cu zi.

4. Pudra proteică poate ajuta vegetarienii

Dacă sunteÈ›i un vegetarian, atunci proteina este o provocare. Însă poate fi dificil să repare profilurile complete de proteine din cereale, fructe, legume È™i nuci.IntroduceÈ›i pudra proteică, există o serie de opÈ›iuni vegetariene, inclusiv pudra proteică din soia,pudra proteică din albuÅŸ de ou ÅŸi inclusiv pudra proteică de orez.

Aceste produse îndeplinesc cerinÈ›ele de proteine mult mai uÈ™or. Daca esti vegetarian ÅŸi nu ai grijă la aportul de proteină, este posibil să nu obÅ£i rezultatele pe care le doreÅŸti.

InvesteÅŸte  într-o pudră proteică cu care să te simÅ£i confortabil folosind-o È™i descoperă rezultatul!

5. Pudra proteică poate încheia nebunia planificării meselor

Planificarea meselor ÅŸi pregătirea acestora reprezintă un timp pierdut, dar unul util. Totusi, sunt mulÅ£i cei care nu au timp sau posibilitatea de a planifica mesele pentru o săptămână. Din acest motiv, unii dintre noi apelam la produsele alimentare nesănătoase sau alegeri rapide în loc de ceva sănătos.

Acest lucru este de înÈ›eles; este nevoie de timp pentru a crea multe dintre mesele sănătoase, gătite pe care să le savuraÅ£i. Chiar dacă vă faceÈ›i timp pentru gătit peste week-end, acest lucru nu va fi mereu posibil deoarece în continuare vor exista situaÈ›ii în care sunteÈ›i în întârziere È™i veÅ£i avea nevoie de o gustare rapidă.

O soluÅ£ie? PăstraÈ›i pudra proteică la îndemână. Este nevoie de două minute pentru a se amesteca cu o banană proaspată, o cană de lapte degresată, precum ÅŸi o lingură de unt de arahide.

Aceasta vă oferă o masă echilibrată ÅŸi o sursă bună de carbohidraÅ£i, proteine ÅŸi grăsimi sănătoase.Dacă nu eÈ™ti acasă atunci când ai nevoie de gustare, o lingură de pudră proteică, o treime de ceaÅŸcă de ovăz uscat, È™i o ceaÈ™că sau două de apă, si vei obÈ›ine o masă bună .

Este uÅŸor să devi  încântat de toate suplimentele fantezie care apar pe piață în fiecare zi, dar înainte de a începe a investi prea mulÈ›i bani în ele, asiguraÈ›i-vă că aÈ›i luat ceea ce aveti nevoie. O pudră proteică ar trebui să fie un” must have” în lista dumneavoastră de priorităţi deoarece este o necesitate de bază pentru orice dietă ÅŸi exerciÅ£ii fizice în planul de succes.

 

 Afla care sunt cele #4 Metode pentru a creste forta, de la Cristian Berciu, Dublu Campion Mondial IBFF, echipa Natural Plus!

1# Creste numarul repetarilor

Da, deÅŸi pare ciudat această metoda funcÅ£ionează. Dacă vă antrenaÅ£i cu greutăţi care vă permit un număr maxim de 6-8 repetări, micÅŸoraÅ£i greutatea până în punctul în care puteÅ£i creÅŸte repetările la 12-15. AntrenaÅ£i-vă o perioadă cu un număr mai mare de repetări apoi treceÅ£i din nou la greutăţi mai mari ÅŸi repetări mai puÅ£ine.

 2# AtenÅ£ie la muschii implicaÅ£i indirect

De exemplu, la împinsul cu bara de la piept, de cele mai multe ori cedează umerii ÅŸi tricepsul înaintea pieptului. AÅŸadar pentru a putea avea un piept mare ÅŸi puternic trebuie să avem atât umeri anteriori cat si tricepÅŸi puternici.

3# Viteza mişcării

O metodă bună de a depaÅŸi aÅŸa numitul platou e aceea de a schimba viteza de execuÅ£ie. PuteÅ£i fie să mariÅ£i viteza de execuÅ£ie fie să o incetiniÅ£i. Desigur ÅŸi în cazul acesta greutaÅ£ile vor diferi faţă de cele cu care sunteÅ£i obiÅŸnuiÅ£i, dar este o metodă sigură pentru a vă imbunătăţi forÅ£a. 

4# Schimbaţi antrenamentele

O vorbă din culturism spune aproximativ asa: că dacă faci mereu acelaÅŸi lucru, mereu vei avea acelaÅŸi lucru. De aceea trebuie ca întotdeauna să vă schimbaÅ£i antrenamentul. O metodă bună e aceea de a cicliciza greutăţile la antrenament. De exemplu luaÅ£i o perioadă de 3 săptămâni.

  • În prima săptămână veÅ£i folosi un număr mare de repetări, 14-16 repetări la fiecare serie.
  • În săptămâna a doua creÅŸteÅ£i greutaÅ£ile ÅŸi mergeÅ£i pe un număr de 10 repetări.
  • În săptămâna a treia creÅŸteÅ£i din nou greutăţile ÅŸi executaÅ£i un număr de 6 maxim 8 repetări pe serie.

 

RepetaÅ£i acest ciclu de antrenament după a patra săptămână.

 

Spor la antrenamente!

Cristi Berciu

Team Natural Plus