+0744-696-280
Sunati-ne! | Luni-Vineri | 08.00 a.m-20.00 p.m
Livrare Gratuita
Calitate Premium
Peste 20 de ani Experienta

Blog

Orice inceput poate fi o experienta destul de intimidanta. Exista mii de produse care pretind sa va ajute sa cresteti sau sa pierdeti in greutate, in functie de obiectivele dumneavoastra.Este usor sa devi incantat de toate suplimentele fantezie care apar pe piata in fiecare zi, dar inainte de a incepe a investi prea multi bani in ele, asigura-te ca ai luat ceea ce ai realmente nevoie.

In timp ce oricare din aceste produse va pot ajuta intr-adevar, sa va atingeti obiectivele, am sugera sa achizitionati mai intai o proteina de inalta calitate. O pudra proteica este un” must have” in lista ta de prioritati deoarece este o necesitate de baza pentru orice dieta si exercitii fizice, al unui plan de succes.

Chiar daca nu sunteti obisnuit cu sala de sport, alegerea unei pudre proteice poate fi in beneficiul dvs. Desi "pudra de proteina" nu poate avea un gust prea delicios, industria suplimentelor creeaza acum produse care au un gust la fel de bun precum milkshake-ul de vanilie.

Acum, ca ne-am lamurit cu problema de gust, ia in considerare aceste cinci motive pentru care ar trebui sa incluzi proteina in nutritia ta:

1.Pudra proteica mentine masa musculara

In fiecare zi, indiferent daca faci exercitii sau nu, vei fi obligat sa iei o anumita cantitate de proteina.Aceasta proteina ofera corpului diferiti aminoacizi, care au scopuri specifice, in a-ti mentine o stare buna de sanatate. Dintre aceste scopuri, refacerea si construirea unui nou tesut muscular este unul dintre cele mai importante.

Daca consideri ca nu iti administrezi suficienta proteina, acest proces de reconstructie a tesutului muscular nu va avea loc.Tine cont si de faptul ca, proteina ajuta la mentinerea unui echilibru de azot. Acest proces asigura faptul ca nu vei pierde din tesutul muscular, mentinand astfel masa musculara.Daca incepi o dieta de slabire, spre exemplu, nevoia de a mentine masa musculara se va intensifica pe masura ce tai o mare parte din carbohidrati, cum ar fi painea, pastele si orezul. Mai ales daca  nu consumi o cantitate sporita de carne, lactate sau peste, pudra proteica va face o diferenta notabila.

2# Pudra proteica mentine sanatatea sistemului osos

Multi dintre noi nu primesc suficient calciu.Nu trebuie neaparat sa iei produse lactate sa fii sanatos, desi multi oameni se lupta pentru a digera produse lactate in mod corespunzator, satisfacerea necesarului de calciu este o necesitate, daca vrei sa iti mentine oasele puternice si un nivel ridicat de energie.

Calciul joaca un rol important in contractiile musculare. In cazul in care nivelul de calciu este scazut, exista o sansa mai mare ca tu sa nu obtii rezultatele pe care ti-i le doresti.Din fericire, multe pudre proteice contin pana la 20% din necesarul de calciu de zi cu zi intr-o singura masura. Daca iti administrezi un shake de proteina pre si post-antrenament, atunci cu siguranta indeplinesti aproape jumatate din cerintele de zi cu zi.

3. Pudra proteica sustine recuperarea rapida dupa antrenament

Numeroase studii au demonstrat ca sinteza proteinelor este accelerata in cazul in care proteina este luata inainte si dupa antrenament.Deci, folosind o proteina din zer cu absorbtie rapida inainte si dupa antrenament,in acest fel cu siguranta se vor vedea rezultatele.

Un shake de proteina pre-antrenament pregateste muschii pentru antrenamentul pe care urmeaza sa il faci ,in timp ce shake-ul de proteina post-antrenament iti asigura si iti  faciliteaza procesul de refacere a muschilor .

Proteina concentrata din zer

Zerul este una dintre formele cel mai bine absorbite de proteina din organism, chiar mai mare decat puiul sau pestele. **Alege un supliment cu proteina din zer de inalta calitate marca Natural Plus pentru a obtine rezultatele pe care le doresti! **

4. Pudra proteica este utila vegetarienilor

Daca esti vegetarian poti opta pentru pudra proteica din soia, pudra proteica din albus de ou si inclusiv pudra proteica din orez, mazare. Aceste produse asigura necesarul de proteine mult mai usor. Daca esti vegetarian si nu ai grija la aportul de proteina, este posibil sa nu obti rezultatele pe care ti-i le doresti.

Investeste  intr-o pudra proteica cu care sa te simti confortabil, dar care sa iti aduca totodata si nutrientii necesari.

5. Pudra proteica asigura rapid o masa sanatoasa

Planificarea meselor si pregatirea acestora poate reprezinta un timp pierdut, dar si unul util. Totusi, sunt multi cei care nu au timp sau posibilitatea de a-si planifica mesele pentru o saptamana intreaga. Din acest motiv, unii dintre noi apelam la produsele alimentare nesanatoase sau facem alegeri rapide in loc sa ne pregatim ceva sanatos.

Acest lucru este uneori de inteles; este nevoie de timp pentru a crea si prepara multe dintre mesele sanatoase, gatite pe care ne dorim sa le savuram. Chiar daca ne facem timp pentru gatit peste week-end, acest lucru nu va fi mereu posibil deoarece in continuare vor exista situatii in care vom fi in intarziere si vom avea nevoie de o gustare rapida.

O solutie?Desigur! Pudra de Proteina.Pastrati pudra proteica la indemana, va va ajuta in multe situatii. Este nevoie de mai putin de doua minute pentru a  amesteca, spre exemplu cu o banana proaspata, o cana de lapte degresat si o lingura de unt de arahide.Suna delicios, nu-i asa?

Astfel ai in cel mai scurt timp, o masa echilibrata si o sursa buna de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase! Daca nu esti acasa atunci cand ai nevoie de o gustare, cu 1-2 linguri de pudra de  proteina, o treime de ceasca de fulgi de ovaz si o ceasca sau doua de apa sau lapte, poti obtine o masa buna, rapid .

 

Alegerile pentru suplimente nutritive sunt aparent fara sfarsit. Dar, inainte de a merge in cautarea celor mai potrivite pentru nevoile si obiectivele tale, arunca o privire la elementele de baza, cum ar fi pudra de  proteina.

Un aport ridicat de proteina din zer inainte sau dupa antrenament activeaza sinteza proteinelor si rata cu care aminoacizii interactioneaza la nivel muscular.

 Atletii si persoanele active ar trebuie sa consume un shake proteic din proteina din zer cu cel putin 25 de g de proteina inainte sau dupa antrenamente.

Aceasta ''unealta'' nutritionala simpla, promoveaza sinteza proteinei, creste rezistenta, forta si masa musculara, iar la persoanele active mai in varsta previne pierderea masei musculare.

(NutraIngredients-usa.com, April 22,2018)

 

 

Antrenamentele de tip HIT implica o intensitate maxima a exercitiului, urmata apoi de o scurta perioada de odihna.


Cu toate ca atletii practica antrenamentele de tip HIT de mai bine de 100 de ani, persoanele active sunt cele care le considera foarte benefice pentru sanatate.

Multiplele studii intreprinse au dovenit ca antrenamentele de tip HIT maximizeaza absorbtia oxigenului, rezistenta, depozitele de glicogen si enzimele aerobice, in

doar canteva saptamani de antrenament, ceea ce in mod normal ar dura sase luni sau mai mult.

Un studiu revizuit de Martin Gibal si John Hawley a concluzionat ca antrenamentele de tip HIT sunt  foarte eficiente in ceea ce priveste sanatatea si starea de bine.

Antrenamentele intensive de tip HIT maximizeaza capacitatea celulelor de tip mitocontrii (puterea celulei), esentiale pentru longetivitate si sanatate.

Desi este o metoda de antrenament foarte intensa este foarte buna pentru a va bucura de o stare de sanatate foarte buna si o stare de bine.

(Cell Metabolism, 25:988-990,2018)

Nu este vorba de o iluzie sau vreun praf magic.Am ridicat greutati mai mult de jumatate din viata mea, dar acest lucru este, de asemenea un hobby si adevarul este ca de multe ori propriul meu foc motivational are nevoie de un mic impuls.

Deci, cum poate un baiat sau o fata ca tine sa ramana motivat pentru a merge la sala de sport zi de zi, an dupa an? Uitati-va cum reusesc vedetele voastre preferate de fitness acest lucru si ascultati-le sfaturile interesante si discutabile care le posteaza pe paginile lor de facebook ,dar care functioneaza pe termen scurt, in cel mai bun caz.

Sincer, pentru tehnici motivationale de lunga durata, acestea trebuie sa fie foarte bine sustinute. Ai nevoie de modalitati concrete, nu-prostii pentru a-ti stabili calea spre o viata activa, concentrata pe antrenamente.

Deci, atata timp cat ai in sala de sport notorietate ,astfel incat cei de acolo te numesc Mr. Olympia s-ar putea sa te tina in priza si sa iti ofere suficienta determinare pentru antrenamentul de picioare, dar probabil iti vei pierde elanul cand iti vor spune: "Hei, statutul tau de membru este de trei luni restant."

1# Fii motivat

“Vreau sa am  o banca mare de impins " este un obiectiv prost.

"Vreau sa ridic 140 de kg" este mai bine, dar "Vreau sa ridic 140 de kg in 16 saptamani" este cel mai bun obiectiv dintre toate.Vezi, pentru ca un scop sa fie eficient, trebuie sa fie specific, si mai important, trebuie sa aiba un termen limita.

Regret ca nu am stabilit mai multe teluri de la inceputul antrenamentelor mele. Desigur, mereu am avut "aspiratii" - am vrut mereu sa ating niveluri de rezistenta si au fost rareori insotite de un termen limita imposibil.

Obiectivele sunt importante, dar, in acelasi timp, este important sa nu devi obsedat de - obiective. Pur si simplu nu vei ajunge sa atingi fiecare obiectiv stabilit de tine. Nu conteaaa cat de mult iti doresti; la un moment dat, vei cadea brusc. Trucul  este sa nu iti pierzi ambitia prea mult,atunci cand se intampla.

Amintiti-va ca fiecare esec reprezinta, de asemenea o oportunitate de a invata. Scutura-te de praf , reevaluaeaza si incepe din nou.

2# Revizuieste-ti obiectivele saptamanal , chiar zilnic

Ganditi-va cat de multe obiective sunt stabilite in stare de ebrietate in fiecare 31 decembrie .Acum gandeste-te cat de multe dintre aceste obiective sunt abandonate de la mijlocul lunii ianuarie.M-am prins, viata este ocupata. Este usor sa fi distras imediat de forta mare de supravietuire la locul de munca, familie, plata facturii prin cablu, si multe alte datorii-astfel incat toate obiectivele noastre sa fie lasate la o parte.

Stephen Covey ,cel mai de succes guru in managementul vanzarilor si marketinguluiul, scriitor si specialist in motivare,specializat pe un intreg sistem in jurul valorii  acestui lucru, a observat modul in care oamenii tind sa se concentreze pe lucruri neimportante si urgente (cum ar fi e-mail) in timp ce sarcini inca non-urgente importante (cum ar fi de stabilire a obiectivelor) sunt lasate la voia intamplarii. Rezultatul este o viata petrecuta fara a realiza nimic semnificativ.

Rupe ciclul: Stabileste si  revizuieste obiectivele prioritare. Unii experti spun ca revizuirea acestora o data pe saptamana este suficient. Eu spun ca daca vrei ceva cu adevarat, cum ar fi o noua realizare-ar trebui sa iti revizuiesti obiectivele zi de zi.

Petrece doar cinci minute in fiecare dimineata amintindu-va cat de important este obiectivul dvs. pentru dvs, si cum veti ajunge in cele din urma la el, indiferent de ce probleme banale v-ar putea oferi  viata .

3# Nu iti fie teama sa schimbi sala de sport

Unele sali de sport sunt groaznice.Nu doar in lipsa de echipamente disponibile; in cele mai multe sali de sport lipseste o atmosfera de castigator. Este foarte important si cred ca multi dintre voi intampina aceasta problema si cu siguranta ati prefera sa gasiti un loc in care sa va simtiti confortabil din toate punctele de vedere.

Chiar si cu cele mai moderne echipamente intr-o sala de sport nu inseamna ca nu te pot face sa te simti doar "un alt membru." Parasiti acea sala. In schimb, gasiti o sala in care sa va simtiti perfect pentru atingerea obiectivelor de mai sus .Poti sa spui ca sunt de moda veche, dar imi plac genul de locuri care sunt pline de gantere, haltere indoite, si o lipsa vizibila de odorizant de camera. Aceste sali de gimnastica sunt adesea pline de oameni puternici, seriosi, care sunt, de asemenea generosi. Asta e genul meu de loc. Care e al tau?

4# Considera-l primordial

Un stil de viata fitness inseamna totul pentru tine si obiectivele tale, sa nu mai vorbim de necesarele actualizari  social media si selfie-uri pre- si post-antrenament. Toate acestea in cele din urma suna un pic egoist, mai ales daca incepeti sa faceti legatura "patru ore pe saptamana din  timp pe care l-am putea petrece cu copiii."

Scoateti-va din ecuatie si resetati-va mentalitatea. Schimba "Ridic greutati pentru mine" in "Ridic greutati  pentru a oferi o viata mai buna familiei mele si  pentru a trai suficient de mult pentru a-mi vedea copiii casatoriti." Ce diferenta imensa poate face acest lucru.Pentru unii, acest parametru subtil este tot ce trebuie.

 5# Creste motivatia

La un moment dat, trebuie sa va gasiti propria motivatie. Anumite jocuri ale mintii si articole ca acesta pot ajutasa va reseteze concentrarea si pot oferi o perspectiva, dar la sfarsitul zilei trebuie sa va doriti cu adevarat acest lucru.In cazul in care urmati un regim alimentar sensibil si munca din cele mai multe zile ale saptamanii este o corvoada, atunci este cazul sa faceti  altceva. Fa orice! Colectioneaza timbre.Uite care este afacerea: Iti place sau nu, posibilitatea de a imbunatati starea de sanatate, functia si estetica fizicului tau este unul dintre privilegiile mari ale vietii, si este ceva ce multi oameni doar viseaza sa faca.Este motivatia ta. Nu o pierde.

 

Orice inceput poate fi o experienta destul de intimidanta. Exista mii de produse care pretind sa va ajute sa cresteti sau sa pierdeti in greutate, in functie de obiectivele dumneavoastra.Este usor sa devi incantat de toate suplimentele fantezie care apar pe piata in fiecare zi, dar inainte de a incepe a investi prea multi bani in ele, asigura-te ca ai luat ceea ce ai realmente nevoie.

In timp ce oricare din aceste produse va pot ajuta intr-adevar, sa va atingeti obiectivele, am sugera sa achizitionati mai intai o proteina de inalta calitate. O pudra proteica este un” must have” in lista ta de prioritati deoarece este o necesitate de baza pentru orice dieta si exercitii fizice, al unui plan de succes.

 

 Chiar daca nu sunteti obisnuit cu sala de sport, alegerea unei pudre proteice poate fi in beneficiul dvs. Desi "pudra de proteina" nu poate avea un gust prea delicios, industria suplimentelor creeaza acum produse care au un gust la fel de bun precum milkshake-ul de vanilie.

Acum, ca ne-am lamurit cu problema de gust, ia in considerare aceste cinci motive pentru care ar trebui sa incluzi proteina in nutritia ta:

1.Pudra proteica mentine masa musculara

In fiecare zi, indiferent daca faci exercitii sau nu, vei fi obligat sa iei o anumita cantitate de proteina.Aceasta proteina ofera corpului diferiti aminoacizi, care au scopuri specifice, in a-ti mentine o stare buna de sanatate. Dintre aceste scopuri, refacerea si construirea unui nou tesut muscular este unul dintre cele mai importante.

Daca consideri ca nu iti administrezi suficienta proteina, acest proces de reconstructie a tesutului muscular nu va avea loc.Tine cont si de faptul ca, proteina ajuta la mentinerea unui echilibru de azot. Acest proces asigura faptul ca nu vei pierde din tesutul muscular, mentinand astfel masa musculara.Daca incepi o dieta de slabire, spre exemplu, nevoia de a mentine masa musculara se va intensifica pe masura ce tai o mare parte din carbohidrati, cum ar fi painea, pastele si orezul. Mai ales daca  nu consumi o cantitate sporita de carne, lactate sau peste, pudra proteica va face o diferenta notabila.

 

2. Pudra proteica sustine recuperarea rapida dupa antrenament

Numeroase studii au demonstrat ca sinteza proteinelor este accelerata in cazul in care proteina este luata inainte si dupa antrenament.Deci, folosind o proteina din zer cu absorbtie rapida inainte si dupa antrenament,in acest fel cu siguranta se vor vedea rezultatele.

Un shake de proteina pre-antrenament pregateste muschii pentru antrenamentul pe care urmeaza sa il faci ,in timp ce shake-ul de proteina post-antrenament iti asigura si iti  faciliteaza procesul de refacere a muschilor .

Proteina din zer

Zerul este una dintre formele cel mai bine absorbite de proteina din organism, chiar mai mare decat puiul sau pestele. **Alege un supliment cu proteina din zer de inalta calitate marca Natural Plus pentru a obtine rezultatele pe care le doresti! **

3. Pudra proteica mentine sanatatea sistemului osos

Multi dintre noi nu primesc suficient calciu.Nu trebuie neaparat sa iei produse lactate sa fii sanatos, desi multi oameni se lupta pentru a digera produse lactate in mod corespunzator, satisfacerea necesarului de calciu este o necesitate, daca vrei sa iti mentine oasele puternice si un nivel ridicat de energie.

Calciul joaca un rol important in contractiile musculare. In cazul in care nivelul de calciu este scazut, exista o sansa mai mare ca tu sa nu obtii rezultatele pe care ti-i le doresti.Din fericire, multe pudre proteice contin pana la 20% din necesarul de calciu de zi cu zi intr-o singura masura. Daca iti administrezi un shake de proteina pre si post-antrenament, atunci cu siguranta indeplinesti aproape jumatate din cerintele de zi cu zi.

4. Pudra proteica este utila vegetarienilor

Daca esti vegetarian poti opta pentru pudra proteica din soia, pudra proteica din albus de ou si inclusiv pudra proteica din orez, mazare. Aceste produse asigura necesarul de proteine mult mai usor. Daca esti vegetarian si nu ai grija la aportul de proteina, este posibil sa nu obti rezultatele pe care ti-i le doresti.

Investeste  intr-o pudra proteica cu care sa te simti confortabil, dar care sa iti aduca totodata si nutrientii necesari.

5. Pudra proteica asigura rapid o masa sanatoasa

Planificarea meselor si pregatirea acestora poate reprezinta un timp pierdut, dar si unul util. Totusi, sunt multi cei care nu au timp sau posibilitatea de a-si planifica mesele pentru o saptamana intreaga. Din acest motiv, unii dintre noi apelam la produsele alimentare nesanatoase sau facem alegeri rapide in loc sa ne pregatim ceva sanatos.

Acest lucru este uneori de inteles; este nevoie de timp pentru a crea si prepara multe dintre mesele sanatoase, gatite pe care ne dorim sa le savuram. Chiar daca ne facem timp pentru gatit peste week-end, acest lucru nu va fi mereu posibil deoarece in continuare vor exista situatii in care vom fi in intarziere si vom avea nevoie de o gustare rapida.

O solutie?Desigur! Pudra de Proteina.Pastrati pudra proteica la indemana, va va ajuta in multe situatii. Este nevoie de mai putin de doua minute pentru a  amesteca, spre exemplu cu o banana proaspata, o cana de lapte degresat si o lingura de unt de arahide.Suna delicios, nu-i asa?

Astfel ai in cel mai scurt timp, o masa echilibrata si o sursa buna de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase! Daca nu esti acasa atunci cand ai nevoie de o gustare, cu 1-2 linguri de pudra de  proteina, o treime de ceasca de fulgi de ovaz si o ceasca sau doua de apa sau lapte, poti obtine o masa buna, rapid .

 

 

Alegerile pentru suplimente nutritive sunt aparent fara sfarsit. Dar, inainte de a merge in cautarea celor mai potrivite pentru nevoile si obiectivele tale, arunca o privire la elementele de baza, cum ar fi pudra de  proteina.


 

Arati bine si te simti minunat! Nu-i asa? Insa, chiar daca acum esti in forma si sanatos, asta nu inseamna neaparat ca obiceiurile tale zilnice asa-zise "bune" te vor ajuta sa iti mentineti starea de bine si  in viitor. Afla despre greselile pe care le poti face si cum le poti evita.

1# Portiile de mancare gatita in casa sunt prea mari

Chiar daca masa pregatita de tine este sanatoasa nu inseamna ca nu trebuie sa ai si un controlul al portiei. Pana si alimentele sanatoase au calorii! Jumatate din farfuria ta ar trebui sa fie umpluta cu legume, iar jumatatea ramasa ar trebui sa contina o portie de proteine, fara grasimi, o portie de cereale de dimensiunea unui pumn si strop de grasime sanatoasa, care nu  ar trebui sa depaseasca dimensiunea degetului indicator.

2# Nu consumi suficienta proteina

Consumul proteinei este important din doua motive: 1. Proteina este satioasa, cea ce impiedica supraalimentarea. 2. Proteina dezvolta si mentine masa musculara. Cu cat ai o masa musculara mai dezvoltata cu atat vei arde mai multa grasime, chiar sic and esti in repaos. Cresterea masei musculare depinde de exercitiile pe care le faci si de cantitatea de proteina pe care o administrezi.

3# Ignori continutul de Sodiul din alimente

Ti-ai luat gustarea preferata si esti gata sa o savurezi, dar ai verificat inainte eticheta? Cat sodiu contine? Oare ai verificat? Din pacate, cei care nu au probleme  de sanatate ignora acea parte a etichetei nutritionale. Obisnuim sa consumam in medie cu aproximativ 50% mai mult decat aportul zilnic recomandat de sare. Stiai ca, cea mai mare parte a excesului de sodiu provine din alimentele procesate cum ar fi vafe, covrigi, branza de vaci, burgeri, dresinguri pentru salate. Cantitatea de sare recomandata zilnic este de aproximativ 2 grame, adica o lingurita. Alege sa consumi aceasta cantitate sau chiar mai putin si veti scapa de multe neplaceri pe viitor.

4# Mananci prea repede

Suntem cu totii foarte ocupati si de cele mai multe ori trebuie sa mancam repede si in zbor. Insa acest obicei sta  adesea in calea  procesului de slabire, stomacul nemaiavand timp sa inregistreze ca suntem plini. Iata un truc: Impartiti-va portia de mancare in doua. Mananca jumatate acum si fa altceva in urmatoarele 30 de minute. Vei gasi tot unde ai lasat portia ta de mancare neterminata, dar vei constata ca senzatia de foame a disparut. Nu-i asa?

 

5# Nu ai la indemana gustari sanatoase

"Intotdeauna sa fii pregatit pentru o zi aglomerata sau imprevizibila, avand gustari sanatoase la tine, la birou, in masina", spune nutritionistul Amy Shapiro. Ea sugereaza sa ai la indemana migdale sau alte fructe cu coaja lemnoasa, mere, banane, chia, plicuri cu proteine sau nuci. Shapiro spune ca daca trebuie sa sariti peste micul dejun, pranzul sau chiar cina in timpul activitatilor dvs, fa alegeri sanatoase pentru a te mentine sanatos si  pentru a  mentine nivelul de energie.



#6 Iti ti-i ispitele in bucatarie

Fie ca este vorba de inghetata, biscuiti, bomboane, chipsuri sau alte tentatii, tu le ti langa tine in bucatarie sau la birou, stiind totodata si ca acestea iti pot sabota in orice moment programul ta nutritie sanatoasa", Conform consultantului in nutritie si dieta Christine Kaufman M. Palumbo, acest lucru este valabil mai ales in intervalul 3:00 p.m si pana la ora de culcare, cand poftele tind sa fie cel mai greu de ignorat. Una dintre cele mai bune modalitati de a depasi o pofta  trecatoare si nesanatoasa este sa scapati de aceste tentatii pe care obisnuiti sa le pastrati in mod obisnuit in casa sau la birou. Nu iti poti imagina ca ai putea scoate aceste bunatati din casa ta? Christine Kaufman M. Palumbo iti sugereaza sa portionezi aceste alimentele pe care tinzi sa le consumi in exces. Daca stiti ca fiecare portie de biscuiti  are cam 150 de calorii, va fi mai putin probabil sa te intoarci pentru a mai lua o a doua portie.

7# Nu te relaxezi dupa o zi de munca

Ai reusit sa evitati bolul de bomboane de la birou, ceea ce este destul de impresionant, dar trebuie sa incerci sa te si relaxezi. Daca nu reusesti, s-ar putea sa te confrunti cu un nivel cronic crescut al cortizolului, ce va cauza probleme de somn si imunitate, cresteri ale glicemiei si crestere in greutate. Lori Zanini, purtatorul de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica spune ca eliberarea de stres este un proces foarte individualizat. Fa cateva incercari si vezi ce functioneaza cel mai bine pentru tine. Practica un sport, intalneste-te cu prietenii si deconecteaza-te de la tehnologie pentru o seara. Incearca si tu, merita!

8# Nu iti gestionati corect dieta

Daca tocmai ai trecut pe dieta paleo sau ai adoptat o dieta low-carb, fa asta cu prudenta. Deseori dietele care ’’taie’’ anumite grupe de alimente nu permit echilibrul si moderatia, trebuie sa urmezi un plan alimentar sanatos si pe tot parcursul vietii", avertizeaza Lori Zanini. "In plus, cei care urmeaza aceste diete pot fi predispusi la deficiente nutritionale potential periculoase sau se pot satura pur si simplu de planul lor restrans de nutrienti si calca adesea pe alaturi.

9# Stai jos prea mult

Stam jos cam 67 de ore pe saptamana, adica sapte ore pe zi, sase ore le petrecem culcati si doar sapte ore din cele 24 de ore sunt petrecute  in miscare. Slujbele noastre sedentare ne determina sa ardem cu 100 de calorii mai putin pe zi decat am facut acum 50 de ani, asta insemnand o posibila crestere in greutate de 5 kg pe an.

Un studiu recent publicat in Jurnalul Clinic al Societatii Americane de Nefrologie a demonstrat ca o plimbare de doar doua minute la fiecare ora poate sa compenseze efectele statului jos, timp indelungat.

10# Intotdeauna mananci tot din farfurie

Obisnuiesti sa iti golesti farfuria sa mananci tot? Nu trebuie neaparat sa faci asta. Adoupta un nou obicei si incearca sa mananci pana cand esti 80% satul, apoi opreste-te. In Japonia, aceasta metoda este numita ’’ hara hachi bun me’’ adica "sa mananci pana cand esti opt parti (din zece) satul. Nu uita ca poti opta intotdeauna pentru o gustare bogata in proteine pentru mai tarziu.

 

 de la autorii americani ai site-ul de succes '' Eat This, Not That ''

Fara nici o indoiala antrenamentul picioarelor este la fel de vital pentru un sportiv ca si o nutritie buna sau dieta. Genuflexiunile facute cu o greutate mare, fac corpul sa produca testosteron care intensifica dezvoltarea muscularaAntrenamentele pentru picioare sunt obositoare, grele si nu toata lumea le poate duce pana la capat.

Insa, antrenamentele pentru picioare facute cum trebuie, nu numai ca vor adauga masa si forta picioarelor tale, dar vor mari rata metabolica a corpului tau si masa musculara a corpului superior per total. Poti obtine castiguri antrenandu-ti piciorelor doar o data pe saptamana, dar atata de intens incat nu ar fi nevoie sa le antrenezi mai des.

 

Incepe antrenamentul  picioarelor cu o incalzire de aproximativ 5 minute la o bicicleta stationara sau pe eliptica, dupa care poti sa-ti incepi antrenamentul picioarelor.

Genuflexiuni

Exercitiul de baza cu haltera, genuflexiunile, este unul din cele mai bune exercitii pe care le poti face, dar trebuie facut bine. Indreaptati degetele de la picioare la 20 de grade de la pozitia in care picioarele tale sunt paralele, unul fata de celalalt. Pozitia genunchilor nu ar trebui sa depaseasca varful degetelor la coborare. Primul set este de incalzire? 25 de repetari. Incearca sa simti toate fibrele musculare pe care trebuie sa le pregatesti pentru un antrenament greu.

Dupa, alege o greutate cu care poti face 8 repetari si fa in asa fel incat sa faci 12 repetari. Pentru urmatorul set, alege o greutate cu care poti face 6 repetari, si fa in asa fel incat sa faci 10 repetari. Mentine pozitia corecta la fiecare repetare.

Hack Squat ? Genoflexiuni la cadrul inclinat

Aceasta miscare este foarte buna pentru cvadricepsi si de asemenea ajuta la definirea coapselor.

Fa 2 seturi x 12 repetari controlate si apoi du-te la alt exercitiu. Daca simti ca nu este un exercitiu bun pentru genunchii tai, poti inlocui acest exercitiu facand genuflexiuni la aparatul Smith. Te asezi la aparat si executi acest exercitiu in acelasi mod ca si genoflexiunile cu haltera.

Presa pentru picioare

Ultimul exercitiu pentru cvadricepsii tai este presa pentru picioare. Trebuie sa-ti intinzi coapsele in partea de jos a exercitiului, pentru a simti tensiuni si in bicepsul femural nu doar in cvadricepsi. Acest exercitiu lucreaza foarte bine toti muschii picioarelor. Nu uita: miscarea trebuie sa fie controlata si executata incet.

Fa 2 seturi x 15 repetari.

Indreptari romanesti

Acest exerctiu actioneaza asupra bicespului femural si el trebuie facut cu greutati mici pentru a evita accidentarile. Prinde bara la o distanta egala cu latimea umerilor si fa primul set de incalzire de 25 de repetari, avand o forma buna si mentinand spatele inferior drept. Trebuie sa simti bicepsii femurali nu lombarii.

Dupa foloseste o greutate care iti permite sa faci 15 repetari executand exercitiul corect. Flexeaza-ti spatele inferior, si incearca sa simti o intindere puternica a bicepsilor femurali pe coborare,iar in partea superioara a exercitiului incearca sa contracti muschii. Daca simti ca acest exercitiu nu este confortabil pentru genunchii sau spatele tau, poti sa-ti flexezi foarte putin genunchii.3 seturi a cate 15 repetari  si asta a fost tot.

 

Se spune ca este mai greu sa te ingrasi, decat sa slabesti. Sa fie oare adevarat? In definitiv este nevoie de 3500 de calorii pentru a lua un kilogram, iar pentru a pierde un kilogram trebuie arse alte 3500 de calorii. Daca tot vrei sa o faci, ingrasa-te sanatos!

Auzim peste tot voci disperate care ar face orice sa scada in greutate. Insa, in spatele lor se ascund si persoane care isi doresc exact contrariul! Pentru asta, ei bine, trebuie sa pleci la drum cu urmatoarea regula de aur: trebuie sa pui pe tine masa musculara si nu grasime! Asa ca nu te apuca sa mananci paine in exces, grasimi sau dulciuri pentru ca nu vei avea rezultate tocmai placute. Stim cat de greu va este sa va ingrasati, stim de asemenea ca nu este usor sa sperati cand rezultatele intarzie sa apara, ca v-ati pierdut increderea apeland la tot felul de metode, ca nervii vi-i s-au intins  la maximum, motiv pentru care nu ne permitem sa glumim.

Cura de ingrasare nu inseamna o cura cu alimente fast food si nici supraalimentare. Alimentatia si un regim sanatos de viata sunt le fel de importante. Faptul ca vrei sa acumulezi kilograme nu inseamna sa renunti la legume si sa consumi doar paste fainoase si paine alba. Pentru o cura eficienta trebuie sa lucrezi pe urmatoarele planuri: alimentar, sportiv si psihologic.

 

Cura supercalorica: echilibru si diversitate Mai intai de toate, trebuie sa iti calculezi indicele mesei corporale, folosindu-te de calculatorul caloric. Fa-ti apoi un meniu zilnic, adaugand minim 500 kcal/zi peste necesarul tau zilnic de calorii. Este deosebit de important sa incepi sa mananci regulat, de 5 ori pe zi (micul dejun, pranzul si cina plus gustarile de la orele 11 si 16) si, mai ales, sa mananci ce trebuie! Combina proteinele cu carbohidratii, pentru o buna asimilare: pastele si orezul le vei consuma cu carne, salatele trebuie sa contina si oua, pui, ton, branza, seminte, la laptele obisnuit poti adauga si ceva lapte praf, pentru a-i mari valoarea nutritionala si il vei consuma cu cereale integrale, paste sau orez, mananca paine consistenta, in combinatie cu unt, gem sau branza.

 

Sportul - pentru o dezvoltare armonioasa a corpului in niciun caz nu te gandi sa renunai la activitatea fizica sub pretextul ca vrei sa te ingrasi. Sportul, din contra, pe langa o alimentatie adecvata, iti ofera avantajul de a te ingrasa prin cresterea masei musculare si de a-ti stimula apetitul. Nu insa orice fel de sport! Pentru o persoana slaba, nu este suficienta doar o crestere a cantitatii de mancare pe care o consuma zilnic, ci este nevoie si de un stimul pentru ca organismul sa foloseasca acei nutritenti, iar acesta este dat de antrenamentul cu greutati.. Asadar, fitness-ul trebuie sa fie aliatul tau de nadejde! Foarte bun este si inotul intrucat se stie ca iti lucreaza intregul corp. Iar daca mergi in vacanta, nu ezita sa faci miscare: drumetii, escaladari pe munti, plimbari pe malul marii. Toate iti vor starni apetitul si vor contribui la o redefinire a corpului.

 Ingrasa-te cu 3000 de calorii 

Daca nu aveti pofta de mancare apelati la vitamine. Cele din complexul B (mei, orez brun, in general cereale intregrale) sunt ideale, cu mentiunea ca nu e indicat sa luati mai mult de 50 de mg pe zi.Alege avocado care are circa 300 de calorii si aduce si 17 grame de grasimi mononesaturate si 11,8 grame de fibre. Nucile, alunele, migdalele, seminte de dovleac au multe calorii, aproximativ 200 in fiecare portie, impreuna cu proteine, minerale si acizi grasi esentiali. Lactatele trebuie si ele incluse in dieta. Laptele, iaurtul dar si branzeturile si untul sunt alimente pe care, cel aflat la cura de ingrasare, trebuie sa le consume. Alternative bune sunt untul de arahide si mierea care ofera multe calorii, dar si nutrienti.

 

Cresterea in greutate trebuie sa se produca pe parcursul a mai multe luni. E periculos dintr-o data si am si argumente la afirmatia de mai sus. Nutritionistii avertizeaza ca ingerarea unor cantitati prea mari si mancatul dezordonat trebuie evitat deoarece nivelul lipidic si cel glicemi cresc rapid si pot provoca aparitia diabetului zaharat. Sa nu mai vorbim de celulita! 

Suplimente nutritive

Contrar speculatiilor, este mult mai greu "sa pui masa" decat sa slabesti, deoarece persoanele slabe au un metabolism mult mai rapid decat cel normal si caloriile sunt arse chiar daca persoana in cauza nu face vreun efort deosebit. De aceea se recomanda folosirea creatinei, o substanta care ajuta la dezvoltarea masei musculare. De asemenea, un shake vitaminizant dupa fiecare antrenament de fitness este recomandat pentru marirea masei musculare.

 

Cheia este rabdarea

In nici un caz nu te napusti asupra mancarii nesanatoase sperand ca vei lua mai repede kilogramele in plus. Doar stomacul tau va fi plin si greu. Si poate chiar bolnav.
Mananca multe proteine si carbohidrati, antreneaza-te din greu si vei fi pe calea cea buna pentru a castiga kilogramele de calitate pe care ti le doresti.

 

Administrarea unei cantitati ridicate de proteina la persoanele mai in varsta previne scaderea masei musculare si a fortei, regleaza nivelul zaharului din sange si mobilitatea.

O cantitate bogata in proteina stimuleaza, de asemenea si controlul greutatii.

Un studiu foarte complex, condus de Stephane Walrand de la CRNH Auvergne din Franta a demonstrat ca administrarea a 30 de g de proteina din lapte promoveaza sinteza masei musculare.

Administrarea proteinei din lapte s-a dovedit a fi foarte eficienta  pentru creÈ™terea sintezei proteinelor mitocondriale si a a proteinei contractile miosin.

Concluzia studiului a fost foarte imbucuratoare pentru persoanele adulte , dar si mai in varsta, fiind foarte indicat a se administra suplimente nutritive ce contin 30 g de proteina din zer sau cazeina, cel putin o data pe zi!

(Clinical Nutrition, 35: 660-668,2018)

5 # moduri de a scapa de grasimea acumulata in zona picioarelor !

Daca te-ai saturat sa porti blugi in fiecare zi, atunci a venit momentul sa te concentrezi asupra antrenamentului picioarelor.Se spune ca coapsele groase salveaza vieti, insa cele puternice si tonifiate pot fi cheia unei vieti lungi si active. Cercetarile sugereaza ca  persoanele cu picioare mai puternice si mai tonifiate sunt mai putin susceptibile de accidentari pe masura ce imbatranesc, reducandu-se astfel riscul de fracturi È™i imobilitate, asa ca  cel mai bun moment pentru a incepe sa dati jos sursplusul de grasime, sa va tonifiati si sa va  contruiti o musculature puternica pentru o viata sanatoasa este acum.

Include aceste 5 elemente in rutina ta pentru a scapa de excesul de grasime de pe picioare! In curand te vei  simti mai puternic si mai increzator!

1# Faceti cateva exercitii pentru gambe

Este important sa faceti ridicari de gambe pe tot parcursul zilei pentru tonifierea musculaturii picioarelor. Puteti efectua aceste exercitii cand asteptati autobusul sau trenul, cand va spalati pe dinti, etc. Astfel va veti construi niste muschi puternici, va veti stimula metabolismul si veti scapa de excesul de grasime ce va ascunde musculatura .

 

2 # Faceti genuflexiuni

Adaugati niste genuflexiuni rutinei dvs si veti observa, in curand, cum grasimea se diminueaza. Genuflexiunile va ajuta sa va tonifiati coapsele, posteriorul, chiar si gambele, intr-un timp relativ scurt. In vreme ce genuflexiunile va lucreaza parte inferioara a corpului, adaugarea acestora la rutina dvs. poate face o diferenta majora pe termen lung.Un studiu german publicat in revista ’’Sports Medice’’ dezvaluie faptul ca genuflexiunile contribuie la intarirea genunchilor, protejandu-i de potentiale caderi, fara a adauga o presiune suplimentara asupra articulatiilor.

 

3# Creste-ti intensitatea antrenamentelor

Doriti sa accelerati procesul de tonifiere? Creste-ti intensitatea antrenamentelor. Conform cercetarilor publicate in ‘’Annals of Internal Medicine’’ se arata ca o crestere a intensitatii antrenamentelor la persoanele participante la studiul,  a imbunatatit  nivelul  zaharului din sange, astfel ca excesul de grasime din organism nu a mai fost stocat, iar poftele de dulce s-au diminuat.

 

4# Faceti o plimbare

Chiar daca nu ai timp de sala, poti sa iti tonifici musculatura picioarelor si sa scapi de excesul de grasime, ce ascunde muschii printr-o plimbare vioaie. Cercetatorii de la ‘’London School of Economics’’au descoperit ca persoanele care s-au bucurat de o plimbare vioaie au avut mai putina grasime viscerala si un IMC mai scazut comparativ cu cei care se antrenau la sala sau practicau  sporturi de echipa.

 

5# Concentrati-va pe citrice

Introduceti in alimentatia dvs. citrice. Acestea sustin tonifierea. Un stidiu publicat in Jurnalulul Clinic de Biochimie si Nutritie a arătat ca subiectii testului a caror dieta a fost suplimentata cu polifenolii din citrice au ars cu mult mai multa grasime, comparativ cu cei carora li-I s-a administrat placebo. Avand in vedere faptul ca citricele sunt incarcate de Vitamina C, ce combate inflamarea si oboseala, stiti acum care este gustarea perfecta de dupa antrenament!

 

Jurnalulul Clinic de Biochimie si Nutritie 2018